Tríceps

O tríceps braquial, famoso conhecido como músculo do tchau, é a musculatura responsável pela extensão do cotovelo. Ela é a maior musculatura do braço, com participação de 60% total da massa deste membro e está localizada em sua face posterior. Nas atividades diárias, precisamos dos músculos do tríceps sempre que houver uma extensão do cotovelo: ao apertar um parafuso, pintar uma parede, lavar o cabelo, colocar o sapato. Nos esportes, o tríceps é fundamental ao efetuar um arremesso, lançamento de uma bola no handebol, cortada no vôlei, lançamento da bola no futebol americano, rebatida do beisebol, em uma tacada no golfe. Não adianta você querer desenvolver uma musculatura e utilizar os piores exercícios. É óbvio, não? Mas, acredite, tem gente que opta pelos movimentos menos eficientes ao montar seu treinamento. No entanto, não fazem por mal, mas por desconhecimento. Como sabemos ser o tríceps uma musculatura fundamental na composição estética e que recebe menos importância do que outros músculos, como o bíceps e o peitoral, por exemplo, resolvemos apresentar hoje os melhores exercícios para essa musculatura. Só não se esqueça que para obter bons resultados é preciso aliar os treinos aos descansos e à uma alimentação adequada. Nestes artigos abaixo você vai conhecer quais são os principais exercícios para o tríceps.

Tríceps

Tríceps Coice

Execução do Tríceps Coice 1 – Pegue o halter com uma mão, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho. 2 – Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90 graus. 3 – Movimente para cima o halter, […]

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Tríceps

Supino Com Pegada Fechada

Execução do Supino Com Pegada Fechada 1 – Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima. 2 – Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito. 3 – Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos. Músculos envolvidos Primário: Tríceps, peitoral […]

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Tríceps

Tríceps Francês

Execução do Tríceps Francês 1 – Sente-se com o torso ereto, segurando uma barra nas duas mãos com os braços estendidos acima da cabeça; use uma pegada fechada com o dorso das mãos voltado para cima. 2 – Flexione os cotovelos e abaixe a barra por trás da cabeça. 3 – Impulsione a barra para cima […]

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Tríceps

Tríceps Testa

Execução do Tríceps Testa 1 – Deitado em um banco horizontal, segure uma barra com os braços estendidos acima de seu peito; use pegada fechada, com o dorso das mãos voltado para cima, e com as mãos afastadas em aproximadamente 15 cm. 2 – Flexione os cotovelos e abaixe a barra até tocar a testa. 3 […]

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Tríceps

Flexão de Braços na Barra Paralela

Execução da Flexão de Braços na Barra Paralela 1 – Segure as barras paralelas e levante o corpo até que os braços fiquem completamente estendidos. 2 – Dobre os cotovelos e, lentamente, abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão; mantenha o torso ereto. 3 – Impulsione o corpo para cima, retificando os […]

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Tríceps

Tríceps Puxador

Execução do Tríceps Puxador 1 – Faça a pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros em uma barra curta presa a uma polia alta. 2 – Comece com a barra no nível do peito, cotovelos dobrados um pouco mais do que 90 graus. 3 – Mantendo os braços estendidos, […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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Tríceps

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Tríceps

Os Tríceps estão sempre trabalhando no anonimato, carregando seus deveres e ajudando os outros (Ombros e Peito). Enquanto isso, são ofuscados pelo seu irmão mais novo, o Bíceps, a estrela que chama mais atenção, sem trabalhar tão duro (ajudando apenas as costas). Essa analogia foi feita para mostrar que o trabalho do Tríceps é maior […]

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