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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Agachamento com Barra

Execução 1 – Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros. 2 – Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3 – Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé). Músculos envolvidos Primário: Quadríceps, glúteos. Secundário: Músculos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Leg Press

Execução 1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros. 2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão. 3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas. Músculos envolvidos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Agachamento Hack

Execução 1 – Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente. 2 – Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90 graus. 3 – Empurre o peso […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Afundo

Execução 1 – Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo. 2 – Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão. 3 – Retorne à posição inicial […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Flexão de Pernas, Deitado

Execução 1 – Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. 2 – Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Músculos posteriores da coxa Secundário: Glúteos, músculos da […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Levantamento Terra com Pernas Estendidas

Execução 1 – Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com os pés diretamente abaixo dos quadris, segurando uma barra com os braços estendidos. 2 – Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. 3 – Pare antes que o peso toque o chão e volte a […]

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