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Ombro Alan Costa

Rotação externa

Execução 1 – Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar apontando para cima. 2 – Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, movimente o pegador em um arco para fora, afastando-o […]

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