Tríceps Alan Costa

Supino Com Pegada Fechada

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

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Execução do Supino Com Pegada Fechada

1 – Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.
2 – Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito.
3 – Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.

Músculos envolvidos
Primário: Tríceps, peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior.

Enfoque anatômico

Supino Com Pegada Fechada

Espaçamento das mãos: Para mobilizar o tríceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.

Pegada: A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver Variação).

Trajetória: Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.

Amplitude de movimento: Será necessária uma amplitude de movimento completa (até obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do tríceps.
Variação

Supino Com Pegada Fechada

Supino, pegada invertida: A execução do supino utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as mãos mais espaçadas que a distancia entre os ombros também mobilizará o tríceps.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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