Antebraços Alan Costa

Rosca Martelo

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Execução
1 – Segure um halter fixo em cada mão com as palmas voltadas para dentro (polegares apontando para frente).
2 – Levante um halter de cada vez até o ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro.
3 – Abaixe o halteres de volta à posição de braço estendido e repita com o outro braço.

Músculos envolvidos
Primário: Braquiorradial
Secundário: Braquial, extensores e flexores do antebraço, bíceps.

Enfoque anatômico

rosca-martelo

Pegada: Este exercício exige uma pegada neutra com as palmas das mãos voltadas para dentro e polegares envolvendo a barra do halteres.
Trajetória: Para concentrar o esforço no braquiorradial, levante o halter transversalmente ao seu corpo, e não ao lado dele.

Amplitude de movimento: Para maximizar o esforço do antebraço, trabalhe o pulso no plano vertical, empinando o polegar para cima durante o levantamento do halter.

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Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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