Costas Alan Costa

Remada Baixa Sentado

Remada Baixa Sentado
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Execução
1 – Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2 – Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.
3 – Retorne os pegadores à posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso.
Secundário: Roombóides, deltóide posterior.

Enfoque anatômico

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Espaçamento das mãos: Um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.

Pegada: Uma pegada pronada tende a vistar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra mobiliza o trapézio médio e inferior. Uma pegada supinada transfere o enfoque para o latísmo do dorso.

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Trajetória: Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso.

Posição do corpo: Mantenha as costas eretas e o torso vertical.

Amplitude de movimento: Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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