Receitas Anabólicas Alan Costa

Receitas Anabólicas – Panqueca Integral

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Gostou do post? Avalie!

INGREDIENTES:
MASSA:

  • 1 xícara (chá) de água
  • 1 colher (chá) de azeite
  • 1 ovo inteiro
  • ½ colher (chá) fermento em pó
  • 2 colheres (sopa) de Farinha de Trigo integral
  • 4 colheres (sopa) de Aveia em Flocos
  • Sal Marinho ou Light a gosto

MOLHO BRANCO:

  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 2 colheres (sopa) de farinha de trigo rasa
  • 4 xícaras (chá) de leite desnatado
  • 1 pitada de noz moscada ralada
  • 50 g de queijo ralado para gratinar
  • Sal Marinho ou Light a gosto

Links úteis:

RECHEIO:

  • 200 g de carne moída
  • 1 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher (sopa) de salsinha
  • ¼ xícara (chá) Proteína de Soja
  • Sal Marinho ou Light a gosto

MODO DE PREPARO:

MASSA:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Faça as panquecas em frigideira antiaderente Reserve.

RECHEIO:

  • Refogue a carne moída com a cebola e o alho. Reserve.
  • Hidrate a Proteína de Soja com ¼ de xícara (chá), por 15 minutos. Misture na carne moída, refogue em pouco mais, verifique o sal, desligue o fogo e acrescente a salsinha.
  • Recheie as panquecas e as feche.

MOLHO:

  • Em uma panela, derreta a manteiga.
  • Acrescente a farinha e mexa até dourar.
  • Junte aos poucos o leite, misturando sempre, até ficar homogêneo. Deixe cozinhar, mexendo de vez em quando, até engrossar (cerca de 5 minutos). Junte a noz moscada, o sal e misture bem. Cubra as panquecas, polvilhe o queijo ralado e leve ao forno para gratinar.

Essa é Apena uma Receita de muitas outras, receitas criadas focando sempre o ganho de massa muscular.
são 200 Receitas Anabólicas deliciosas, caso você não consiga ter Resultados em 30 dias com essa receitas, você terá todo o seu dinheiro de volta, então qual é o risco que você estará correndo em perder essa oportunidade ?
Assista o vídeo até o Final No Site: http://Receitasganharmassamuscular.com/ 

BOM APETITE!

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.