Quadríceps

Quadríceps – O que é, Exercícios e Dicas. O quadríceps ou quadricípite é um músculo femoral que se origina em quatro cabeças. Cada uma dessas cabeças tem sua inserção na patela e possuem origens distintas. Veja Tudo do Quadríceps → Exercícios Para Quadríceps, Dicas Para Quadríceps! O Quadríceps se localiza no seguimento Coxa, mais precisamente na face anterior. A musculatura do Quadríceps é formada pelo músculo Reto femoral que é um músculo estético por ser superficial, o Vasto Medial, Vasto Lateral, e o Vasto Intermédio que é um músculo profundo e não se pode visualizar, então esses quatros músculos formam o Quadríceps. Qual a função, origem e inserção do músculo Vasto Intermédio? O Vasto Intermédio é um músculo bem profundo que se encontra junto ao osso Fêmur, consequentemente não é um músculo estético, pois ele se encontra abaixo dos outros três músculos que compõem o Quadríceps. Sua origem é na superfície ântero-lateral do corpo do osso fêmur, já ponto de inserção se funde no aspecto profundo do tendão do quadríceps femoral e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia. Então podemos notar que o Vasto Intermédio cruza somente uma articulação, por isso denominamos esse músculo como monoarticular, ou seja, o Vasto Intermédio só cruza a articulação do Joelho. Portanto essa porção do Quadríceps só possui uma ação que é de estender os Joelhos. Qual a origem, inserção e função do músculo Vasto Medial e Vasto Lateral? O músculo Vasto Medial tem esse nome porque se encontra medialmente em relação ao Fêmur, já se denomina Vasto Lateral pois esse músculo se encontra lateralmente em relação ao Fêmur. A origem do Vasto Lateral está no trocanter maior do fêmur, tuberosidade glútea e porção proximal do lábio lateral da linha áspera. E sua inserção está na borda lateral da patela, e conjunto com o tendão do quadríceps femoral e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia Já o Vasto Medial tem sua origem na linha intertrocantérica e lábio medial da linha áspera do fêmur e sua inserção está através do aspecto medial do tendão do quadríceps femoral e margem medial da patela e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia. Então podemos perceber que esses dois músculos tem suas inserções são na Patela, e somente cruzam a articulação do Joelho, ou seja, Vasto Medial e Vasto Lateral, são único e exclusivamente extensores dos Joelhos, devido ao seu eixo de tração somente cruzar a articulação do Joelho. Juntamente com o Vasto Intermédio, o Vasto Lateral e Medial, compõem os três músculos do Quadríceps, que são monoarticulares, ou seja, única e exclusivamente estendem os Joelhos. Lembrando que o Vasto Medial, tem uma importância maior que os outros músculos na extensão dos Joelhos, porque ele tem um componente vetorial que além de estender o Joelho, ou seja, fazer com que a patela suba em relação ao Fêmur, o Vasto Medial também tem um componente vetorial que faz com que a patela se desloque medialmente. Esse é um componente importante em indivíduos que apresentam Condromalacia Patelar, é um músculo importante de ser treinado, e trabalhado em indivíduos que apresentem essa patologia. Entretanto durante todo arco de movimento de extensão do Joelho, a participação do Vasto Medial é baixa, por exemplo, a ação muscular do Vasto Medial no exercício de Cadeira Extensora é nos últimos 20 graus de extensão do Joelho, ou seja, quando você está finalizando a extensão do Joelho na cadeira extensora é o momento aonde cresce a participação do Vasto Medial.

Pernas Quadríceps Alan Costa

Dicas Para Melhorar o Quadríceps

O Quadríceps é composto por quatro músculos, são o reto femoral, o vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Formando o músculo da frente da coxa que faz a extensão do joelho. Os músculos da coxa são os mais fortes do corpo, e utilizados em praticamente todas as atividades e esportes. Para que haja um […]

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Pernas Quadríceps Alan Costa

Extensão de Pernas

Execução 1 – Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. 2 – Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. 3 – Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus. Músculos envolvidos Primário: Quadríceps Secundário: Tibial anterior Enfoque anatômico Posição dos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Agachamento com Barra

Execução 1 – Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros. 2 – Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3 – Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé). Músculos envolvidos Primário: Quadríceps, glúteos. Secundário: Músculos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Leg Press

Execução 1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros. 2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão. 3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas. Músculos envolvidos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Agachamento Hack

Execução 1 – Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente. 2 – Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90 graus. 3 – Empurre o peso […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Afundo

Execução 1 – Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo. 2 – Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão. 3 – Retorne à posição inicial […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Flexão de Pernas, Deitado

Execução 1 – Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. 2 – Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Músculos posteriores da coxa Secundário: Glúteos, músculos da […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Levantamento Terra com Pernas Estendidas

Execução 1 – Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com os pés diretamente abaixo dos quadris, segurando uma barra com os braços estendidos. 2 – Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. 3 – Pare antes que o peso toque o chão e volte a […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps Alan Costa

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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