Abdominais Alan Costa

Pullover Para o Abdômen

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Execução
1 – Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax.
2 – Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal.
3 – Retorne o peso até a posição vertical, expirando ao fazê-lo.

Músculos envolvidos
Primário : Serrátil anterior, intercostais, latíssimo do dorso.
Secundário : Peitorais, tríceps.

Enfoque anatômico

pullover-com-halteres

Pegada : Segure o halter colocando as palmas das mãos contra o lado interno da anilha em uma das extremidades, fazendo uma forma de losango em torno da barra com os polegares e indicadores.

Posição do corpo : O torso deve permanecer parado e paralelo ao chão, com a parte superior das costas repousando no banco e os pés firmes no chão para estabilidade.

Amplitude de movimento : O halteres se movimenta descrevendo um arco de cerca de 90 graus. Busque fazer um alongamento completo no gradil costal enquanto o peso é abaixado.

Resistência : Não use muito peso, porque a articulação do ombro é vulnerável a lesões durante esse exercício.

Variação

abdominal 3

Pullover com barra: Trata-se do mesmo exercício, utilizando uma barra.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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