Pernas

Pernas – logo logo o verão já chega, e com isso os preparativos já começam. E assim as pessoas querem eliminar tudo o que foi ganho nas estações anteriores. Além de perder a gordurinha acumulada, ganhar massa muscular principalmente na região da coxa e dos glúteos precisa entrar na nossa lista de prioridades. Para ajudar a turbinar o seu programa de treinamento separamos uma lista com os melhores treinos de pernas. Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra). Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza vigente foi alterado para um corpo mais forte e hipertrofiado. Com isso, muitas mulheres passaram a querer engrossar as coxas, principal ponto deste tipo de corpo. Neste sentido, nós do dicas de musculação viemos te ajudar! Para aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, você precisa hipertrofiar estes músculos, certo? Então vamos saber quais os principais músculos a serem trabalhados para este objetivo:

Dicas de Saúde Pernas Juliana Prado

Os 11 Exercícios Para Ficar Com suas Coxas Saradas

Os Exercícios Para Ficar Com suas Coxas Saradas de forma simples. Além disso, as Coxas bem firmes e torneadas são seu sonho de beleza? Você não está sozinha. Esse é um dos pedidos mais frequentes das mulheres nas academias. E para conquistar belas Coxas não tem jeito, você terá que ir além da esteira, do pilates e […]

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Pernas Alan Costa

Agachamento Para Pernas Fortes

Se você quiser um tronco forte e bem definido, você precisa treinar suas pernas para que possa crescer. Quando se treinar Pernas, você estará estimulando o crescimento de todo o seu corpo, não há um exercício melhor do que o Agachamento. Descubra o porquê. O Agachamento é o rei de todos os exercícios. Com ele você […]

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Pernas Quadríceps Alan Costa

Dicas Para Melhora Seu Quadríceps

O Quadríceps é composto por quatro músculos, são o reto femoral, o vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Formando o músculo da frente da coxa que faz a extensão do joelho. Os músculos da coxa são os mais fortes do corpo, e utilizados em praticamente todas as atividades e esportes. Para que haja um […]

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Pernas Quadríceps Alan Costa

Extensão de Pernas

Execução 1 – Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. 2 – Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. 3 – Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus. Músculos envolvidos Primário: Quadríceps Secundário: Tibial anterior Enfoque anatômico Posição dos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Agachamento com Barra

Execução 1 – Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros. 2 – Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3 – Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé). Músculos envolvidos Primário: Quadríceps, glúteos. Secundário: Músculos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Leg Press

Execução 1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros. 2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão. 3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas. Músculos envolvidos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Agachamento Hack

Execução 1 – Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente. 2 – Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90 graus. 3 – Empurre o peso […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Afundo

Execução 1 – Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo. 2 – Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão. 3 – Retorne à posição inicial […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Flexão de Pernas, Deitado

Execução 1 – Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. 2 – Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Músculos posteriores da coxa Secundário: Glúteos, músculos da […]

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Glúteo Pernas Quadríceps Alan Costa

Levantamento Terra com Pernas Estendidas

Execução 1 – Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com os pés diretamente abaixo dos quadris, segurando uma barra com os braços estendidos. 2 – Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. 3 – Pare antes que o peso toque o chão e volte a […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilha, em Pé

Execução do Panturrilha em Pé 1 – Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Elevação na Ponta dos Pés

Execução da Elevação na Ponta dos Pés 1 – Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilha no Aparelho

Execução do Panturrilha no Aparelho 1 – Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível. 2 – Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha. 3 – Abaixe lentamente o peso até a posição inicial. […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilhas Sentado

Execução do Panturrilhas Sentado 1 – Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps Alan Costa

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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