Pernas

Pernas – logo logo o verão já chega, e com isso os preparativos já começam. E assim as pessoas querem eliminar tudo o que foi ganho nas estações anteriores. Além de perder a gordurinha acumulada, ganhar massa muscular principalmente na região da coxa e dos glúteos precisa entrar na nossa lista de prioridades. Para ajudar a turbinar o seu programa de treinamento separamos uma lista com os melhores treinos de pernas. Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra). Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza vigente foi alterado para um corpo mais forte e hipertrofiado. Com isso, muitas mulheres passaram a querer engrossar as coxas, principal ponto deste tipo de corpo. Neste sentido, nós do dicas de musculação viemos te ajudar! Para aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, você precisa hipertrofiar estes músculos, certo? Então vamos saber quais os principais músculos a serem trabalhados para este objetivo:

Pernas

Agachamento Para Pernas Fortes

Se você quiser um tronco forte e bem definido, você precisa treinar suas pernas para que possa crescer. Quando se treinar Pernas, você estará estimulando o crescimento de todo o seu corpo, não há um exercício melhor do que o Agachamento. Descubra o porquê. O Agachamento é o rei de todos os exercícios. Com ele você […]

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Pernas Quadríceps

Dicas Para Melhora Seu Quadríceps

O Quadríceps é composto por quatro músculos, são o reto femoral, o vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Formando o músculo da frente da coxa que faz a extensão do joelho. Os músculos da coxa são os mais fortes do corpo, e utilizados em praticamente todas as atividades e esportes. Para que haja um […]

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Pernas Quadríceps

Extensão de Pernas

Execução 1 – Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. 2 – Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. 3 – Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus. Músculos envolvidos Primário: Quadríceps Secundário: Tibial anterior Enfoque anatômico Posição dos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Agachamento com Barra

Execução 1 – Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros. 2 – Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3 – Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé). Músculos envolvidos Primário: Quadríceps, glúteos. Secundário: Músculos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Leg Press

Execução 1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros. 2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão. 3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas. Músculos envolvidos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Agachamento Hack

Execução 1 – Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente. 2 – Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90 graus. 3 – Empurre o peso […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Afundo

Execução 1 – Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo. 2 – Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão. 3 – Retorne à posição inicial […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Flexão de Pernas, Deitado

Execução 1 – Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. 2 – Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Músculos posteriores da coxa Secundário: Glúteos, músculos da […]

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Panturrilhas Pernas

Panturrilha, em Pé

Execução do Panturrilha em Pé 1 – Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe […]

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Panturrilhas Pernas

Elevação na Ponta dos Pés

Execução da Elevação na Ponta dos Pés 1 – Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até […]

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Panturrilhas Pernas

Panturrilha no Aparelho

Execução do Panturrilha no Aparelho 1 – Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível. 2 – Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha. 3 – Abaixe lentamente o peso até a posição inicial. […]

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Panturrilhas Pernas

Panturrilhas Sentado

Execução do Panturrilhas Sentado 1 – Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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