Peito

Peito – quando falamos em peitorais sempre imaginamos alguém fazendo supino, ou mais precisamente o supino reto em uma academia, mas para se trabalhar esta região do corpo de forma correta. Existe uma série de exercícios que se dividem os músculos peitorais em três partes: superior, médio e inferior. Claro que para cada corpo, cada formação muscular, deve-se utilizar um tipo de treino, e nestes artigos abaixo será possível reconhecer qual será ele. O peitoral tem um papel fundamental na aparência do tronco, e como tu realmente vais parecer visto de frente. É muito importante num treino de musculação para hipertrofia, colocar um grande stress nos músculos que estão a ser trabalhados, mas sempre com uma forma perfeita para assim criar um físico equilibrado e simétrico. Desta forma iremos explicar nestes artigos cada exercício destes: como devem ser realizados, qual seu objetivo específico, e com vídeos será possível conhecê-lo na prática. Vale lembrar que não são necessários muitos tipos de exercício para cada região do peitoral, e sim os melhores a fim de maximizar e desenvolver de forma mais objetiva, e de certa maneira, mais fácil, os músculos peitorais.

Peito Alan Costa

Cruzamento de cabos (Crossover)

Execução 1 – Na posição em pé, segure os pegadores presos às polias altas de um aparelho de cabos. 2 – Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem a frente da cintura; mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. 3 – Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nível dos […]

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Peito Alan Costa

Crucifixo Declinado com Halteres

Execução 1 – Deitado em um banco declinado, comece com os halteres diretamente acima de seu tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 2 – Abaixe os halteres com um movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax. 3 – Leva simultaneamente […]

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Peito Alan Costa

Supino Declinado

Execução 1 – Deite-se em um banco declinado e faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros. 2 – Abaixe lentamente o peso até tocar a parte inferior do tórax. 3 – Empure a barra diretamente para cima, até que ocorra […]

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Peito Alan Costa

Crucifixo com Aparelho (Voador)

Execução 1 – Segure os pegadores verticais, com os cotovelos ligeiramente dobrados. 2 – Tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente de seu tórax. 3 – Deixe suas mãos retornarem à posição inicial, mantendo os cotovelos elevados. Músculos envolvidos Primário: Peitoral maior Secundários: Deltóide anterior. Enfoque anatômico Pegada : O Crucifixo com […]

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Peito Alan Costa

Crucifixo Reto

Execução 1- Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 2 – Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax. 3 – Levante os […]

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Peito Alan Costa

Supino Reto com Halteres

Execução 1 – Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para a frente. 2 – Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos. 3 – Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax. Músculos envolvidos Primário: Peitoral maior Secundários: […]

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Peito Alan Costa

Supino Reto com Barra

Execução 1 – Na posição deitada em um banco plano, faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e o afastamento entre elas igual à distância entre os ombros. 2 – Abaixe lentamente o peso até tocar a parte média do tórax. 3 – Empurre a barra diretamente para cima, […]

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Peito Alan Costa

Crucifixo com cabos

Execução 1 – Em cada mão, segure o pegador preso a polias baixas, fique em pé, em posição ereta. 2 – Levante as mãos em um arco para frente até que os pegadores se encontrem na altura da cabeça. 3 – Mantendo os cotovelos bloqueados, abaixe os pegadores de volta para a posição inicial. Músculos […]

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Peito Alan Costa

Crucifixo inclinado com Halteres

 Execução 1 – Sentado em um banco inclinado, comece com os halteres diretamente acima do tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 2 – Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os pesos descem até o nível do tórax. 3 – Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior […]

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Peito Alan Costa

Supino inclinado com Halteres

Execução 1- Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente. 2 – Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos. 3 – Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax Músculos envolvidos Primário: Peitoral maior […]

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Peito Alan Costa

Supino Inclinado Com Barra

Execução 1 – Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros. 2 – Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax. 3 – Empure a barra diretamente para cima, […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps Alan Costa

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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Peito Alan Costa

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Peito

O Peito, apesar de ser composto por apenas um par de músculos grandes, não é uma área fácil de se treinar. Não basta apenas Supino Reto e crucifixo.Neste artigo veremos algumas armadilhas que a maioria não conhecemos, e caminhos para evitá-las. 1 – Uso Excessivo do Supino com Barra: Quanto você pega no supino?” É uma […]

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