Panturrilhas

Conseguir panturrilhas definida e hipertrofiada é o sonho de muita gente. É bastante comum encontrarmos pessoas que tem uma boa hipertrofia de tronco e membros superiores, mas mesmo treinando e se alimentando de maneira “adequada” não conseguem desenvolver a musculatura das coxas e principalmente da panturrilha. Neste sentido, para desenvolver as panturrilhas precisamos de um treinamento correto, alinhado à melhoria de desempenho nos exercícios e uma correta alimentação! Existem diversas explicações para as dificuldades no desenvolvimento das panturrilhas ( Tríceps Sural). Os músculos das panturrilhas são muito solicitados durante nosso dia a dia, eles acabam por ter maior propensão a desenvolver as fibras vermelhas, que possuem maior capacidade aeróbica, o que acaba por resultar em um tamanho menor das fibras musculares. É muito importante ressaltar que as fibras vermelhas também tem hipertrofia, porém com um tamanho reduzido em relação as brancas. Vamos conhecer agora alguns dos melhores exercícios para panturrilha que podem ser feitos em casa ou na academia. Confira a lista, que não foi organizada em ordem de preferência ou eficiência:

Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilha, em Pé

Execução do Panturrilha em Pé 1 – Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Elevação na Ponta dos Pés

Execução da Elevação na Ponta dos Pés 1 – Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilha no Aparelho

Execução do Panturrilha no Aparelho 1 – Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível. 2 – Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha. 3 – Abaixe lentamente o peso até a posição inicial. […]

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Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilhas Sentado

Execução do Panturrilhas Sentado 1 – Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: […]

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Panturrilhas Alan Costa

Os 5 Erros Mais Cometidos nos Treinos de Panturrilhas

Talvez o maior erro no Treino de Panturrilhas seja a escolha errada de família, porque mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é determinado pela genética. Enquanto algumas pessoas fazem milhares de séries e não conseguem ganhar massa nas panturrilhas, outros nunca entraram em uma academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps Alan Costa

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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