Panturrilhas Pernas Alan Costa

Panturrilha no Aparelho

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Panturrilha no Aparelho
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Execução do Panturrilha no Aparelho

1 – Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.
2 – Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha.
3 – Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Gastrocnêmio
Secundário: Solear

Enfoque anatômico

Panturrilha no AparelhoPosição dos pés: Se os dedos estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial), enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).

Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

Panturrilha no AparelhoPosição do corpo: Em termos biomecânicos, esse exercício pode ser chamado “panturrilha sentado com pernas estendidas”. Mantenha os joelhos estendidos, de modo que o movimento ocorra exclusivamente nos tornozelos. Se os joelhos forem mantidos completamente estendidos, isso ajudará a isolar o gastrocnêmio. Se os joelhos estiverem ligeiramente dobrados, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.

Amplitude de movimento: Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.

Resistência: No aparelho de leg press, a resistência é transmitida por meio da plataforma. Tendo em vista que os joelhos são mantidos estendidos e o torso fica inclinado em 90 graus com relação às pernas, esse exercício é similar ao Elevação na ponta dos pés descrito na outra página.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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6 Comentários

  1. priscila disse:

    boa noite . tenho os ligamentos soltos e há 11 meses atras minha patela saiu do lugar. fiz fisioterapia durante 9 meses e então o ortopedista me mandou fazer musculação , se não corre o risco da minha patela sair do lugar novamente. sinto muitas dores , a área do joelho esta ficando inchada , por motivo de irritação quando a patela tenta sair do lugar e nao consegue. malho há 2 meses e não teve diferença alguma , o próprio ortopedista falou que nesses 2 meses na academia não adiantou nada. queria que me passassem dicas de como fortalecer rápido sem causar nenhum problema…pode ser na academia ou ate em casa , faço o que for preciso , pois não é sempre que o professor da academia que conhece meu problema esta la para me ajudar , e por que não aguento mais sentir dores fortes no joelho… desde já agradeço . priscila

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