Costas

Puxador Pegada Aberta

Execução 1 – Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15cm maior que a largura dos ombros. 2 – Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos. 3 – Retorne a barra à posição inicial, acima […]

Continue Lendo »

Costas

Remada Baixa Sentado

Execução 1 – Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente. 2 – Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta. 3 – Retorne os pegadores à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso. Secundário: Roombóides, deltóide posterior. Enfoque anatômico […]

Continue Lendo »

Costas Trapézio

Remada Alta com Barra

Execução 1 – Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima. 2 – Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos. 3 – Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na […]

Continue Lendo »

Costas Trapézio

Encolhimento com Halteres

Execução 1 – Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo. 2 – Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível. 3 – Abaixe os halteres de volta para a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Trapézio (fibras […]

Continue Lendo »

Costas Trapézio

Encolhimento com Barra

Execução 1 – Segure uma barra com os braços estendidos à frente das coxas, utilizando pegada com distância igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima. 2 – Mantendo os braços contraídos, encolha os ombros até o ponto mais alto possível, tracionando a barra com um movimento vertical para […]

Continue Lendo »

Bíceps

Rosca Scott

Execução 1 – Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora. 2 – Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros. 3 – Abaixe o peso de […]

Continue Lendo »

Bíceps

Rosca com Cabo

Execução 1 – Segure a barra curta presa a uma polia baixa, utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo e com os braços estendidos. 2 – Levante a barra na direção dos ombros, flexionando os cotovelos. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial, braços na posição estendida. Músculos […]

Continue Lendo »

Bíceps

Rosca Concentrada

Execução 1 – Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa. 2 – Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo. 3 – Abaixe o halter de volta a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: […]

Continue Lendo »

Bíceps

Rosca Direta Com Halteres

Execução 1 – Segure um par de halteres à distancia do braços estendido, um de cada lado do corpo, com os polegares apontando para frente. 2 – Movimentando um braço de cada vez, movimente o halter para cima, na direção do ombro, girando a mão de modo que a palma fique voltada para cima. 3 […]

Continue Lendo »

Bíceps

Rosca Direta com Barra

Execução 1 – Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual à distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo. 2 – Leve a barra até o nível dos ombros; para tanto, flexione os cotovelos. 3 – Abaixe a barra de volta à posição inicial, com os […]

Continue Lendo »

Antebraços

Rosca Martelo

Execução 1 – Segure um halter fixo em cada mão com as palmas voltadas para dentro (polegares apontando para frente). 2 – Levante um halter de cada vez até o ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro. 3 – Abaixe o halteres de volta à posição de braço estendido e repita com o […]

Continue Lendo »

Antebraços

Rosca invertida Com Barra

Execução 1 – Segure a barra do halteres com os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltados para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros. 2 – Eleve a barra até o nível dos ombros, rosqueando os punhos para cima e para trás enquanto flexiona os cotovelos. 3 […]

Continue Lendo »

Antebraços

Rosca de Punho invertida

Execução 1 – Pegue a barra usando pegada com o dorso das mãos voltado para cima e repouse os antebraços no alto das coxas ou na borda do banco. 2 – Abaixe a barra dobrando os punhos na direção do chão. 3 – Levante o peso utilizando o movimento dos punhos. Músculos envolvidos Primário: Extensores […]

Continue Lendo »

Antebraços

Rosca de Punho

 Execução 1 – Sentado na extremidade do banco, faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo, mãos afastadas na distância entre os ombros e repouse a parte dorsal dos antebraços nas coxas. 2 – Abaixe a barra dobrando os punhos para baixo, na direção do chão. 3 – Faça a […]

Continue Lendo »

Abdominais

Pullover Para o Abdômen

Execução 1 – Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax. 2 – Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal. 3 – Retorne o peso até a […]

Continue Lendo »

Abdominais

Abdominal – Inclinação lateral com Halteres

Execução 1 – Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça. 2 – Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando o halter na direção do joelho. 3- Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, serrátil […]

Continue Lendo »

Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo Com Cabo

Execução 1 – Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo. 2 – Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto. 3 – Retorne lentamente à posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, serrátil anterior. Secundário : Reto do abdome. Enfoque anatômico Posição das mãos : A […]

Continue Lendo »

Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo

Execução 1 – Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça. 2 – Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito. 3 – Abaixe o torso até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, reto do abdome. Secundário : Serrátil anterior. Enfoque anatômico Posição das mãos […]

Continue Lendo »

Abdominais

Abdominal com Giro

Execução 1 – Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça. 2 – Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo. 3 – Abaixe de volta para a posição inicial 4 – Durante a próxima repetição, […]

Continue Lendo »

Abdominais

Abdominal Grupado Invertido

Execução 1 – Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio. 2 – Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto. 3 – Abaixe as pernas de volta para […]

Continue Lendo »

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.