Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo Com Cabo

Execução 1 – Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo. 2 – Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto. 3 – Retorne lentamente à posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, serrátil anterior. Secundário : Reto do abdome. Enfoque anatômico Posição das mãos : A […]

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Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo

Execução 1 – Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça. 2 – Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito. 3 – Abaixe o torso até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, reto do abdome. Secundário : Serrátil anterior. Enfoque anatômico Posição das mãos […]

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Abdominais

Abdominal com Giro

Execução 1 – Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça. 2 – Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo. 3 – Abaixe de volta para a posição inicial 4 – Durante a próxima repetição, […]

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Abdominais

Abdominal Grupado Invertido

Execução 1 – Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio. 2 – Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto. 3 – Abaixe as pernas de volta para […]

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Abdominais

Elevação de Joelhos

Execução 1 – Sente-se na extremidade de um banco horizontal, com as pernas pendendo e os joelhos ligeiramente dobrados, e agarre o banco atrás de você. 2 – Levante os joelhos na direção do peito, mantendo as pernas juntas. 3 – Abaixe as pernas, até que os calcanhares praticamente toquem o chão. Músculos envolvidos Primário […]

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Abdominais

Elevação de Pernas na Barra

Execução 1 – Pendure-se com as mãos em uma barra, ou coloque os cotovelos em um par de AB Slings (protetores que se prendem à barra para sustentar o peso do corpo); as pernas ficam livremente pendentes. 2 – Levante simultaneamente os joelhos, ligeiramente dobrados, na direção do peito. 3 – Abaixe lentamente as pernas […]

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Abdominais

Abdominal Grupado com Aparelho

Execução 1 – Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo. 2 – Faça o abdominal inclinando o torso na direção dos joelhos. 3 – Retorne a posição vertical. Músculos envolvidos Primário : Reto do abdome Secundário : Oblíquos, serrátil anterior Enfoque anatômico Posição das mãos : Dependendo […]

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Abdominais

Abdominal Grupado com Corda

Execução 1 – Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça. 2 – Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura. 3 – Retorne a posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Reto do abdome Secundário : Oblíquos, serrátil anterior. Enfoque […]

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Abdominais

Abdominal Grupado

Execução 1 – Deite-se de costas no chão, com os quadris dobrados a 90 graus e as mãos atrás da cabeça. 2 – Eleve os ombros do chão, comprimindo o peito para frente e mantendo a região lombar em contato com o chão. 3 – Abaixe os ombros de volta à posição inicial. Músculos Envolvidos […]

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Abdominais

Abdominal

Execução 1 – Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto. 2 – Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão. 3 – Retorna a posição vertical, dobrando na cintura. Músculos envolvidos Primário: Reto do abdômen Secundários: Quadríceps, flexores do quadril Enfoque anatômico Posição […]

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Panturrilhas

Os 5 Erros Mais Cometidos nos Treinos de Panturrilhas

Talvez o maior erro no Treino de Panturrilhas seja a escolha errada de família, porque mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é determinado pela genética. Enquanto algumas pessoas fazem milhares de séries e não conseguem ganhar massa nas panturrilhas, outros nunca entraram em uma academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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Peito

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Peito

O Peito, apesar de ser composto por apenas um par de músculos grandes, não é uma área fácil de se treinar. Não basta apenas Supino Reto e crucifixo.Neste artigo veremos algumas armadilhas que a maioria não conhecemos, e caminhos para evitá-las. 1 – Uso Excessivo do Supino com Barra: Quanto você pega no supino?” É uma […]

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Costas

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas

As Costas são a parte mais complexa do seu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e suas soluções. 1 – Errando o Alvo: Por ser um vasto […]

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Antebraços

Qual é a Importância de se Treinar os Antebraços ?

Os Antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. Por que? O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou […]

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Bíceps

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Bíceps

Todos amam os Bíceps. Peça a uma criança para mostrar os músculos, ela flexionará o bíceps.Este artigo é para você, que já leu muito sobre bíceps, ouviu muitas verdades e mitos, mas provavelmente comete alguns desses erros. 1 – Balançar o Corpo: A Rosca é provavelmente o exercício mais fácil de se roubar. Se seus braços […]

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Tríceps

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Tríceps

Os Tríceps estão sempre trabalhando no anonimato, carregando seus deveres e ajudando os outros (Ombros e Peito). Enquanto isso, são ofuscados pelo seu irmão mais novo, o Bíceps, a estrela que chama mais atenção, sem trabalhar tão duro (ajudando apenas as costas). Essa analogia foi feita para mostrar que o trabalho do Tríceps é maior […]

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Abdominais

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Abdômen

Este artigo é destinado a todos, desde de iniciantes até competidores, porque a maioria de nós (inclusive eu) fazemos “pouco caso” do abdômen. Nele vamos examinar os mais frequentes erros e como resolvê-los, para te ajudar a conquistar o tão famoso “tanquinho”. 1 – Fazer Abdominal Pra Perder a Barriga: Muitos acham que fazendo apenas abdominais, […]

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