Receitas Anabólicas

Receitas Anabólicas – Barra de Cereais Caseira

Para fazer a sua Barra de Cereais balanceada  sendo uma das Receitas Anabólicas com o menor custo: Ingrediente: – 2 xícaras de aveia em flocos – 2 xícaras de Oat Bran (Farelo de soja) – 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) – 1 xícara de clara de ovos – 1 xícara de leite( a sua escolha) – 1 xícara de farinha de trigo […]

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Benefícios das Plantas Chá Doenças e Tratamentos Receitas Anabólicas Sucos Detox

Receitas Anabólicas – Rocambole de Frango!

Uma das melhores Receitas Anabólicas que já provei,  excelente paladar Além de ser muito nutritiva!  Ingredientes: – 1 kg de filé de peito de frango moído (ou processado) – 1 xícara de aveia em flocos finos (aproximadamente) – 1 xícara de cenoura ralada – 1 ovo – 1 xícara de queijo cottage (opcional – fica mais menos seco com o cottage) – Alho, sal […]

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Motivação

Nunca Desista – Motivaçao

“Tente alcançar o que você julga ser impossível, lute por tudo que você quer, aceite o desafio do destino e busque entre as dificuldades o maior tesouro que a vida tem de melhor, Desistir… eu já pensei seriamente nisso, mas nunca me levei realmente a sério; é que tem mais chão nos meus olhos do que […]

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Dicas para emagrecer Suplementos

Os Benefícios do Chá Verde

 A Dieta do Chá Verde: Com ela, é possível perder 5kg em 15 dias,O Chá Verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda […]

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Suplementos

OxyElite Pro – O que é, Como usar e Efeitos

OxyElite Pro da USPLabs é um dos suplementos termogênicos mais procurados do momento. Sucesso nas academias! Oxy Elite Pro é considerado um super termogênico emagrecedor, pois possui uma alta tecnologia que atua diretamente nos receptores responsáveis pelo armazenamento de gordura. Sua eficácia e seu sitema de ação tem gerado muitos comentários. Cresce a procura por […]

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Pernas Quadríceps

Dicas Para Melhora Seu Quadríceps

O Quadríceps é composto por quatro músculos, são o reto femoral, o vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Formando o músculo da frente da coxa que faz a extensão do joelho. Os músculos da coxa são os mais fortes do corpo, e utilizados em praticamente todas as atividades e esportes. Para que haja um […]

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Pernas Quadríceps

Extensão de Pernas

Execução 1 – Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. 2 – Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. 3 – Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus. Músculos envolvidos Primário: Quadríceps Secundário: Tibial anterior Enfoque anatômico Posição dos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Agachamento com Barra

Execução 1 – Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros. 2 – Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3 – Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé). Músculos envolvidos Primário: Quadríceps, glúteos. Secundário: Músculos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Leg Press

Execução 1 – Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros. 2 – Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão. 3 – Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas. Músculos envolvidos […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Agachamento Hack

Execução 1 – Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente. 2 – Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90 graus. 3 – Empurre o peso […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Afundo

Execução 1 – Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo. 2 – Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão. 3 – Retorne à posição inicial […]

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Glúteo Pernas Quadríceps

Flexão de Pernas, Deitado

Execução 1 – Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. 2 – Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Músculos posteriores da coxa Secundário: Glúteos, músculos da […]

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Panturrilhas Pernas

Panturrilha, em Pé

Execução do Panturrilha em Pé 1 – Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe […]

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Panturrilhas Pernas

Elevação na Ponta dos Pés

Execução da Elevação na Ponta dos Pés 1 – Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até […]

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Panturrilhas Pernas

Panturrilha no Aparelho

Execução do Panturrilha no Aparelho 1 – Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível. 2 – Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha. 3 – Abaixe lentamente o peso até a posição inicial. […]

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Panturrilhas Pernas

Panturrilhas Sentado

Execução do Panturrilhas Sentado 1 – Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. 2 – Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível. 3 – Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: […]

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Ombro

Levantamento lateral Apoiado

Execução 1 – Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo. 2 – Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado. 3 – Abaixe o peso, retornando=o […]

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Ombro

Rotação interna

Execução 1 – Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de dentro” e com o polegar apontando para cima. 2 – Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do […]

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Ombro

Rotação externa

Execução 1 – Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar apontando para cima. 2 – Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, movimente o pegador em um arco para fora, afastando-o […]

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