Dicas de Saúde 06/02/2018 Valéria Carneiro

Os 4 Hábitos Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico!

Revisado por

Drª. Valeria Carneiro Graduada em Ginecologia e Obstetrícia!

Especialista do Dicas de Musculação

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Os Hábitos Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico que você precisa conhecer. Além disso, Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico você deve mudar sua rotina e alguns hábitos na hora de se alimentar. Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudando o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos fonte de vitamina C, como laranja, limão e tangerina, e tomar um suplemento de vitamina C, efervescente ou em cápsulas.

Fortalecer o Seu Sistema Imunológico O Sistema Imunológico fica enfraquecido quando o conjunto de mecanismos de defesa do organismo não defende o organismo como deveria, facilitando assim a instalação de doenças. O Sistema Imunológico é composto pela porção branca do sangue, responsável pela produção de anticorpos sempre que o organismo é exposto a algum corpo estranho, como no caso de uma epidemia de meningite, por exemplo.

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Mas, também pode se considerar mecanismo de defesa a pele e mesmo a secreção ácida do estômago, que neutraliza muitas vezes a atividade de microrganismos, impedindo que se desenvolvam dentro do corpo humano.

Afinal, Quais são os 4 Hábitos Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico?

Reduzir o Stress: Estar psicologicamente bem é fundamental Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico! O stress traz consigo a ansiedade e outros problemas que afetam a capacidade do sistema imunológico. Atividades como a meditação, yoga e outros hábitos que tragam prazer e relaxamento mental devem ser adotados.

Praticar Exercícios Físicos: Atividades físicas têm efeito direto na manutenção de um sistema imunológico com bom funcionamento. É importante respeitar seus limites corporais; por isso, consulte um médico antes de iniciar alguma atividade Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico. Os exercícios se tornam ainda mais importantes com o avanço da idade, que costuma trazer naturalmente a redução da capacidade imunológica.

Manter uma Alimentação Saudável: Nutrientes presentes nos alimentos são fundamentais para eliminar toxinas do corpo e Para Fortalecer o Seu Sistema Imunológico funcionando a todo vapor. Entre os mais recomendados estão os que possuem vitamina C, E, carotenoides, selênio e zinco. Esses nutrientes são encontrados em frutas cítricas e vegetais, como brócolis, batata e couve-flor, azeites, cereais integrais, carne vermelha, feijão e leite.

Durma Bem: Uma noite de sono tranquila e reparadora são essenciais para quem procura como fortalecer o sistema imunológico. É durante o repouso que o organismo produz boa parte de suas células de defesa, como os linfócitos.

Segundo um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), dormir poucas horas por noite causa um grande impacto em nosso sistema imune. Participantes da pesquisa que tiveram uma privação do sono de 24 a 48 horas apresentaram níveis elevados de leucócitos na circulação, o que, segundo os autores do estudo, é um indício de inflamação sistêmica.

Ou seja: dormir mal inflama o corpo e enfraquece o sistema imunológico (que precisa direcionar suas energias para combater essas inflamações e deixam o corpo mais vulnerável ao ataque de organismos invasores).

Fortalecer o Seu Sistema Imunológico É importante ressaltar que uma única noite de sono de qualidade não é suficiente para restabelecer as funções imunológicas. A recomendação é para dormir pelo menos oito horas durante todos os dias, e não apenas nos finais de semana.