Dicas de Saúde Alan Costa

20 Benefícios do Arroz Integral – Para que Serve e Propriedades do Arroz Integral!

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Os Benefícios do Arroz Integral Para Saúde São inúmeros, pois, o Arroz Integral contém grande valor nutricional indispensáveis para saúde geral do corpo. Além do mais, o Arroz Integral é grãos inteiros de arroz, com o exterior intragável casco removido; O arroz branco é o mesmo grão com o casco, a camada de farelo e o germe de cereais removidos. O arroz vermelho , o arroz dourado e o arroz preto (às vezes conhecidos como arroz roxo ) são todos Arroz Integral, mas com uma camada externa pigmentada diferente. O Arroz Integral e arroz branco têm quantidades similares de calorias e carboidratos . Arroz branco, ao contrário do Arroz Integral, o farelo e o germe foram removidos; E tem diferentes conteúdos nutricionais.

Beneficios do Arroz Integral

O Arroz Integral é um grão integral e uma boa fonte de magnésio, fósforo, selênio, tiamina, niacina, vitamina B6 e manganês e é rico em fibras. Quando apenas a camada mais externa de um grão de arroz (a casca ) é removida, é produzido Arroz Integral. Para produzir arroz branco, as próximas camadas sob a casca (a camada de farelo e o germe ) são removidas, deixando principalmente o endosperma amiláceo .

Várias vitaminas e minerais dietéticos são perdidos nesta remoção e no subsequente processo de polimento. Uma parte desses nutrientes faltantes, como as vitaminas B 1 e B 3 , e o ferro são por vezes adicionados de volta ao arroz branco. Nos EUA, o resultado é chamado de “arroz enriquecido” e deve cumprir os regulamentos da Food and Drug Administration (FDA) para que este nome seja usado.

Um mineral não adicionado de volta ao arroz branco é o magnésio ; Um copo (195 g) de Arroz Integral de grão longo cozido contém 84 mg de magnésio, enquanto um copo de arroz branco contém 19 mg. Quando a camada de farelo é removida para fazer arroz branco, o óleo no farelo também é removido. Entre outros nutrientes perdidos estão a fibra dietética e pequenas quantidades de ácidos graxos. Verificou-se que os grãos germinados em geral possuem vantagens nutricionais.

O Arroz Integral germinado (GBR), desenvolvido durante o Ano Internacional do Arroz , é o Arroz Integral que foi ensopado durante 4-20 horas em água morna 40 ° C (104 ° F) antes de cozinhar. Isso estimula a germinação , que ativa várias enzimas no arroz, dando origem a um perfil de aminoácidos mais completo , incluindo GABA. O Arroz Integral cozido tende a ser chewy; O GBR cozido é mais suave e preferido particularmente pelas crianças. Então, confira os Benefícios do Arroz Integral Para Saúde:

  • Benefício do Arroz Integral Tratar Cabelos Danificado
  • Benefício do Arroz Integral Para Controla o Nível de Colesterol
  • Benefício do Arroz Integral Para Prevenir o Câncer
  • Benefício do Arroz Integral Para Ajuda a Controlar o Peso
  • Benefício do Arroz Integral Para Prevenir Doença Neurodegenerativa
  • Benefício do Arroz Integral Para Pele
  • Benefício do Arroz Integral Prevenir o Envelhecimento Precoce
  • Benefício do Arroz Integral Para Afinar a Pele
  • Benefício do Arroz Integral Para o Sistema Nervoso
  • Benefício do Arroz Integral Para Trata a Insônia
  • Benefício do Arroz Integral Para Evita Cálculos Biliares
  • Benefício do Arroz Integral Para Doenças Cardíacas
  • Benefício do Arroz Integral Para Diabéticos
  • Benefício do Arroz Integral a Saúde dos Ossos
  • Benefício do Arroz Integral Para o Intestinal
  • Benefício do Arroz Integral Para Tratar Asma
  • Benefício do Arroz Integral Para o Sistema Imunológico
  • Benefício do Arroz Integral Para Mulheres Lactantes
  • Benefício do Arroz Integral Para Tratar a Depressão

Informação Nutricional: Informação Nutricional do Arroz Integral: Quantidade por ( 100 g) grama: o Arroz Integral contêm:

  • Calorias 111
  • Gorduras Totais 0,9 g
  • Gorduras Saturadas 0,2 g
  • Gorduras Poli-insaturadas 0,3 g
  • Gorduras Monoinsaturadas 0,3 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sódio 5 mg
  • Potássio 43 mg
  • Carboidratos 23 g
  • Fibra Alimentar 1,8 g
  • Açúcar 0,4 g
  • Proteínas 2,6 g
  • Vitamina A 0 IU
  • Vitamina C 0 mg
  • Cálcio 10 mg
  • Ferro 0,4 mg
  • Vitamina D 0 IU
  • Vitamina B6 0,1 mg
  • Vitamina B12 0 µg
  • Magnésio 43 mg

O Arroz Integral é um alimento muito nutritivo; é a variedade preferida por pessoas adeptas a um estilo de vida mais saudável. O grão integral é um ótimo acompanhante para vários tipos de prato e combina muito bem com o feijão. Ele também pode ser utilizado como ingrediente de saladas e de tantas outras receitas clássicas feitas com outros tipos de arroz: sushis, bolinhos de arroz, risotos e doce de arroz. Então, confira agora em detalhes Os 20 Benefícios do Arroz Integral Para Saúde:

Benefícios do Arroz Integral Tratar Cabelos Danificado: Todos estes minerais e nutrientes são necessários pelo cabelo para o crescimento saudável. O Arroz Integral pode ser aplicado, juntamente com outros ingredientes, para tratar o cabelo danificado. Misture o arroz moído com clara de ovo e adicione um copo de água à mistura. Bata esta mistura para torná-la um pouco espumosa. Aplique esta mistura ao cabelo. Enxague após cerca de 10 minutos. Ela ajudará a limpar o cabelo e remover a sujeira e o excesso de óleo.

Benefícios do Arroz Integral Para Controla o Nível de Colesterol: O Arroz Integral contém óleos naturais, o que ajuda na manutenção de níveis saudáveis de colesterol no corpo. O uso de extrato de Arroz Integral germinado também pode prevenir o aumento do conteúdo de triglicerídeos no fígado devido à ingestão de álcool imoderado.

Benefícios do Arroz Integral Contra Danos Radicais Livres: A presença de poderosos antioxidantes no Arroz Integral ajuda a proteger o corpo dos danos dos radicais livres.

Benefícios do Arroz Integral Para Prevenir o Câncer: O Arroz Integral é útil na luta contra vários tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon e leucemia. A presença de fibras e potentes antioxidantes no Arroz Integral o torna uma arma perfeita contra o câncer. A fibra encontrada no Arroz Integral adere-se às toxinas perigosas, que causam câncer. O Arroz Integral contém fenóis importantes, como o ácido ferúlico, tricina e ácido cafeico, que são úteis para restringir o crescimento descontrolado das células do câncer de mama e cólon. As pesquisas também verificaram as propriedades antitumorais do Arroz Integral.

Benefícios do Arroz Integral Para Ajuda a Controlar o Peso: Para as pessoas que tentam perder peso, o Arroz Integral é a solução perfeita. O manganês em Arroz Integral auxilia na síntese da gordura extra no corpo. Ele também amplifica a função da enzima antioxidante glutationa peroxidase. Também ajuda a melhorar os níveis de colesterol HDL, o colesterol bom, para combater a obesidade.

Benefícios do Arroz Integral Para Prevenir Doença Neurodegenerativa: O Arroz Integral, especialmente os germinados, é rico em ácido aminobutírico que ajuda a prevenir doenças neuro-degenerativas como a doença de Alzheimer. Os componentes essenciais presentes no Arroz Integral germinado ajudam a inibir uma enzima nociva conhecida como protiodopentadase.

Benefícios do Arroz Integral Para Pele: O rico conteúdo de fibras e outros minerais essenciais no Arroz Integral funcionam extremamente bem para oferecer-lhe uma pele firme e sem defeitos. O Arroz Integral é embalado com antioxidantes, vitaminas e magnésio, que protegem a pele de manchas e surtos de acne. A insulina produzida pelo uso de Arroz Integral desencadeia uma produção de sebo sobre a pele. O excesso de sebo na pele pode causar surto de espinhas. O Arroz Integral efetivamente evita esse problema.

Benefícios do Arroz Integral Prevenir o Envelhecimento Precoce: Embalado com proteínas, o arroz marrom repara a pele danificada. Os níveis flutuantes de açúcar no sangue podem levar ao estresse, que é uma das principais causas do envelhecimento. Os carboidratos complexos presentes no Arroz Integral podem auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue, prevenindo o envelhecimento prematuro. O farelo de arroz também é considerado altamente eficaz quando aplicado topicamente na prevenção de rugas.

Benefícios do Arroz Integral Para Afinar a Pele: O selênio presente no Arroz Integral ajuda a manter a elasticidade da pele e reduzir a inflamação. O Arroz Integral também pode ser usado para preparar uma máscara facial. Para fazer essa máscara facial, primeiro moa o Arroz Integral até que se tornem muito finos. Misture 1 colher de sopa de iogurte natural com ½ colher de sopa de arroz moído.

Aplique esta mistura na face. Enxágue com água morna depois de deixá-la por cerca de 10 minutos. O Arroz Integral é bom para manter o cabelo saudável. Ele contém vitamina B1, vitamina B3, Vitamina B6, vitamina E, folacina, potássio e muita fibra, tudo isso é necessário para um cabelo saudável.

Benefícios do Arroz Integral Para o Sistema Nervoso: O Arroz Integral é útil na manutenção do bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. O metabolismo do cérebro é acelerado com a ajuda de minerais essenciais, como manganês e vitamina B, presentes no Arroz Integral.

O magnésio encontrado no Arroz Integral também ajuda a regular os músculos e nervos. O Arroz Integral controla a liberação súbita de cálcio nas células nervosas e impede que o nervo tenha uma ativação súbita. Isso mantém os músculos e nervos relaxados e evita a contração. O Arroz Integral é rico em vitamina E, que também ajuda a prevenir várias doenças relacionadas ao cérebro.

Benefícios do Arroz Integral Para Trata a Insônia: A melatonina, o hormônio do sono presente no Arroz Integral, ajuda a elevar a qualidade do sono. A insônia pode ser tratada eficazmente com Arroz Integral. O hormônio do sono encontrado no Arroz Integral ajuda os nervos a relaxar, o que melhora o ciclo do sono.

Benefícios do Arroz Integral Para Evita Cálculos Biliares: A quantidade excessiva de ácidos biliares é conhecida por causar cálculos biliares. A fibra insolúvel presente no Arroz Integral reduz o nível de ácidos biliares secretados pelo intestino, juntamente com o aumento do movimento dos alimentos, reduzindo as chances de formação de cálculos biliares.

Benefícios do Arroz Integral Para Doenças Cardíacas: O bloqueio da artéria por causa do acúmulo de placa pode ser reduzido com o consumo regular de Arroz Integral. O Arroz Integral ajuda a manter o coração saudável com seu rico conteúdo de selênio.

Benefícios do Arroz Integral Para Diabéticos: O Arroz Integral para o diabetes é outro benefício maravilhoso. Seu baixo índice glicêmico ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a liberação de insulina no corpo. Outro estudo revelou que o desenvolvimento do diabetes pode ser reduzido em até 60% com o consumo regular de Arroz Integral.

Benefícios do Arroz Integral a Saúde dos Ossos: O Arroz Integral é rico em magnésio, que é considerado um importante nutriente necessário para manter os ossos saudáveis, juntamente com a vitamina D e cálcio. É útil para prevenir e tratar a osteoporose e outros distúrbios ósseos. Este é um dos maravilhosos benefícios do Arroz Integral para saúde.

Benefícios do Arroz Integral Para o Intestinal: A presença de fibra insolúvel no Arroz Integral ajuda na boa digestão e auxilia na excreção adequada. A água é atraída para o intestino por causa da presença da fibra, o que resulta na prevenção da constipação, adicionando mais líquido nos movimentos intestinais.

Benefícios do Arroz Integral Para Tratar Asma: Estudos têm demonstrado que o consumo de grãos integrais, como o Arroz Integral, juntamente com peixes, reduz os sintomas asmáticos e sibilância em 50%.

Benefícios do Arroz Integral Para o Sistema Imunológico: O Arroz Integral é embalado com minerais essenciais, vitaminas e componentes fenólicos importantes que ajudam a estimular o sistema imunológico do corpo. Ele ajuda a acelerar a cicatrização e nutre o corpo para que possa combater melhor as infecções.

Benefícios do Arroz Integral Para Mulheres Lactantes: O Arroz Integral germinado é benéfico para as mães lactantes. Uma pesquisa confirmou os resultados positivos em mulheres lactantes em relação à redução da fadiga, depressão e distúrbios do humor.

Benefícios do Arroz Integral Para Tratar a Depressão: O Arroz Integral germinado contém propriedades antidepressivas e auxilia na luta contra vários distúrbios mentais. Uma pesquisa mostrou que a presença de aminoácidos essenciais no Arroz Integral, como glicerina, GABA e glutamina, trabalham para reduzir a depressão, ansiedade e estresse.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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