Frutas Osmar da Costa Junior

Os 20 Benefícios da Manga Para Saúde

Revisado por

Graduado em Ciências da Nutrição!

Especialista em Clínico Geral

Os 20 Benefícios da Manga Para Saúde
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Os Benefícios da Manga Para Saúde dessa fruta que além de deliciosa ajuda a tratar algumas doenças. Além disso, a manga é uma das frutas mais saudáveis, perfeito para aqueles verões escaldantes. Seu sabor incrivelmente delicioso e fragrância única, bem como qualidades promotora da saúde, fez com que ganhasse o nome de “o rei das frutas”. É uma das frutas mais consumidas em países tropicais e é o fruto nacional da Índia.

A mangueira é basicamente uma árvore tropical cultivada em muitas partes da Índia. Acredita-se que tenha se originado nas planícies sub-Himalayas do subcontinente indiano. A manga é o delicioso fruto desta árvore, pesando cerca de 250 a 750 gramas, que é um pouco semelhante à de um rim. Esta fruta pertence à família de Anacardiaceae, que também inclui caju, pistache, etc.
A manga vêm em uma variedade de formas, tamanhos e cores, dependendo do tipo de cultivo.

As manga podem ser tão pequenas como uma bola de ping pong ou grandes o suficiente para pesar 1 à 2 kg. Sua forma também varia de oval, redondo, em forma de coração até formato de um rim. Elas têm uma pele externa lisa, que é verde quando não está madura, mas varia de amarelo dourado, amarelo brilhante ou laranja-vermelho durante o amadurecimento, dependendo do tipo de cultivo. A carne interna é suculenta e de tonalidade laranja e amarela, com várias fibras. A mangas é rica fonte de vitaminas A, Vitamina C e Vitamina D.

O principal motivo do consumo de manga é o seu sabor incrível! No momento em que comemos uma manga, tendemos a prestar atenção em seu sabor, sem prestar atenção aos inúmeros benefícios para a saúde. Mas o fato é que as mangas foram incluídas na categoria de “super frutas” por causa de sua combinação de sabor surpreendente e benefícios para a saúde.

Benefícios da Manga Para Prevenir o Câncer: Uma pesquisa provou que os polifenóis de manga limitam a resposta inflamatória em células cancerosas e não cancerosas. Contém compostos antioxidantes como quercetina, isoquercitrina, astragalina, fisetina, ácido gálico, galato de metilo e outras enzimas, que protegem contra o câncer de cólon, mama, sangue e próstata.

A vitamina A e flavonoides, como betacaroteno, alfa-caroteno e beta-criptoxantina, ajudam na prevenção do câncer da cavidade pulmonar e oral. Os antioxidantes suprimem o processo de oxidação lutando contra os radicais livres nocivos no corpo.

A manga é também uma fonte rica de fibra dietética chamada pectina, que inibe a ação de uma proteína chamada Galectina 9, que é conhecida por desencadear o crescimento celular de câncer. Isso reduz o risco de câncer de cólon. O lupeol presente na manga trabalha contra o câncer de próstata também.

Benefícios da Manga Para Saúde Digestiva: Sendo uma fonte rica de fibra dietética, a manga melhoram a saúde digestiva. Assim como as papaias, elas contêm enzimas que ajudam na quebra das proteínas, facilitando assim a digestão e a eliminação. A fibra presente na manga garante movimentos intestinais adequados, além do aparelho digestivo limpo.

Sendo uma natureza alcalina, a manga podem curar a acidez. Elas também contêm vários compostos bio-ativos como ésteres, terpenos e aldeídos, que podem continuar no tratamento da indigestão.

Benefícios da Manga Para Aumentar o Sistema Imunológico: manga contêm quantidades generosas de Vitamina C e vitamina A, bem como 25 tipos diferentes de carotenoides, que mantêm seu sistema imunológico saudável e forte. Os antioxidantes e minerais presentes na fruta restringem ataques microbianos e danos celulares.

Na verdade, uma manga é considerada mais nutritiva do que manteiga ou amêndoas! Não só fortalece todos os músculos, nervos e tecidos do corpo, mas também limpa o corpo para melhorar a imunidade.

Benefícios da Manga Para Reduzir o Colesterol: Os altos níveis de fibra, Vitamina C e pectina presentes na manga ajudam na diminuição dos níveis séricos de colesterol, particularmente o colesterol ruim no organismo. A fibra nas mangas restringe a secreção de um hormônio chamado leptina, que produz as células de gordura. A vitamina B6 controla os níveis de homocisteína, que é prejudicial aos vasos sanguíneos e pode desencadear os acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.

O alto teor de antioxidantes polifenólicos previne o acúmulo de gordura nas artérias, evitando assim a formação de placa e bloqueio da artéria. A manga contêm um composto chamado mangiferina, que diminui colesterol LDL e triglicerídeos e aumenta o colesterol HDL bom.

Benefícios da Manga Para Controlar a Pressão Sanguínea: A manga fresca é uma boa fonte de potássio, que é um componente importante dos fluidos celulares e corporais. O potássio ajuda no controle da frequência cardíaca, a pressão arterial e previne doenças cardiovasculares.

Benefícios da Manga Para Para Diabéticos: Além das frutas, as folhas de manga são particularmente benéficas para pacientes diabéticos, pois podem normalizar os níveis de insulina no sangue. O remédio tradicional é ferventar as folhas de manga na água, mergulha-las durante a noite e depois consumir a mistura filtrada pela manhã. Isso irá regular os níveis de insulina do organismo. Uma vez que a manga têm um índice glicêmico baixo, consumi-las em quantidades moderadas não aumentarão seus níveis de açúcar.

Benefícios da Manga Para Saúde Ocular: A alta quantidade de vitamina A, bem como flavonoides, como betacaroteno, alfa-caroteno e beta-criptoxantina presentes em mangas melhora a visão, combate os olhos secos e evita a cegueira noturna.

Benefícios da Manga Para Melhorar a Saúde e a Memória do Cérebro: A manga contém abundante quantidade de vitamina B6, que ajuda na melhoria da função cerebral e na manutenção de um sistema nervoso eficiente. Ele também melhora seu humor controlando o estresse e é conhecido como um construtor de energia. O ácido glutamina, presente na manga, melhora a memória e a concentração.

A piridoxina ajuda na produção de ácido gama-aminobutírico, ou hormônio GABA, no cérebro. Este hormônio atua como um neurotransmissor no sistema nervoso central e inibe a transmissão do nervo no cérebro, causando assim um efeito calmante.

Benefícios da Manga Como Remédio Natural Para a Insolação: A manga crua é considerada um refrigerante que fornece nutrientes essenciais e minerais para o corpo. Tudo o que você precisa fazer é misturar alguns pedaços de manga verde, água e uma colher de chá de mel em um suco. Beber este suco esfriará seu corpo, evitando ou curando a insolação.

Benefícios da Manga Como Afrodisíaco: A manga é também chamada de “fruta amorosa” devido às suas qualidades afrodisíacas. O consumo de mangas pode aumentar a virilidade nos homens. A abundante quantidade de vitamina E em mangas ajuda no controle dos hormônios sexuais e aumenta o desejo sexual.

Benefícios da Manga Para Ajudar na Perda de Peso: A manga é baixa em calorias e desprovida de sódio ou gordura. Sendo carregado com nutrientes concentrado, a manga pode ser um substituto de um lanche saudável. O alto teor de fibra ajuda na queima de calorias adicionais, aumentando a função digestiva do corpo, ajudando assim na perda de peso. As vitaminas e os minerais da fruta também mantê-lo saciado por mais tempo.

Benefícios da Manga Para a Mulhere: Sendo uma rica fonte de ferro, as mangas podem prevenir a anemia. Elas são particularmente benéficas para mulheres durante a menopausa e grávidas que muitas vezes sofrem de deficiências de ferro e cálcio. Esta fruta também contém quantidades moderadas de cobre, que é um cofator para o bom funcionamento de muitas enzimas, como o citocromo c-oxidase e a superóxido dismutase. Também está envolvido na produção de glóbulos vermelhos.

Benefícios da Manga Para Alcaliniza o Corpo: A combinação de ácido tartárico, ácido málico e vestígios de ácido cítrico nas mangas ajuda na manutenção da alcalinidade do corpo.
As mangas não são apenas impressionantes para as papilas gustativas, como também podem nutrir sua pele! Esta fruta exótica é rica em vitaminas saudáveis e antioxidantes que podem lhe proporcionar uma pele bonita e perfeita.

Benefícios da Manga Para Tratamento da Acne: A Vitamina C e a vitamina A presente nas mangas são antioxidantes fortes que ajudam na cura da acne e espinhas. A vitamina A é o melhor amigo da sua pele e sua deficiência pode proporcionar uma pele aborrecida, poros abertos, erupções nos braços e nos cotovelos.

A Vitamina C está envolvida na formação de colágeno e mantém sua pele firme. Caso tenha uma pele propensa à acne, você pode preparar um composto deixando algumas mangas cruas sem peles na água. Após o resfriamento, aplique esta solução em sua pele para conseguir um efeito calmante. Beber suco de manga também evita o surto de acne.

Benefícios da Manga Para Iluminar a Pele: A vitamina A e betacaroteno presente nas mangas rejuvenescem a pele, proporcionando-lhe uma aparência incandescente. Você pode preparar um limpador de rosto misturando polpa de manga, farinha e mel para fazer uma pasta grossa. Aplique em seu rosto por cerca de 15 minutos e lave esfregando suavemente. O uso desta máscara facil irá limpar seu rosto, além de remover o bronzeamento do verão.

Benefícios da Manga Como Antienvelhecimento: A manga é uma rica fonte de antioxidantes, que pode atrasar o início do envelhecimento da pele e pigmentação. Esses antioxidantes combatem os radicais livres, evitando assim câncer de pele e sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas.

Benefícios da Manga Para Pele Seca: Tanto o consumo quanto a aplicação de manga atuam como um hidratante natural que pode nutrir e suavizar a pele seca. Você pode preparar uma máscara de rosto misturando polpa de manga com 6 colheres de iogurte. Aplique em seu rosto e lave após 15 minutos para conseguir uma pele lisa e radiante!

Benefícios da Manga Para Pele oleosa: Caso tenha uma pele oleosa, pode aplicar o purê de polpa de manga, deixa-lo agindo durante 10 minutos e lavar com água fria. Os benefícios da manga não se limitam apenas à sua pele. Estas frutas contêm vários nutrientes, que ajudam na promoção do cabelo saudável. Alguns dos seus benefícios no cuidado do cabelo são os seguintes:

Benefícios da Manga Para Promover o Crescimento do Cabelo: As mangas contêm vitamina E, que melhora a circulação sanguínea para o couro cabeludo e aumenta a absorção de oxigênio dos folículos pilosos. Isso, por sua vez, promove o crescimento do cabelo.

Benefícios da Manga Para Tratamento da Perda de Cabelo e Cabelo Grisalho: O Caroço da manga possui ótimas propriedades hidratantes e o óleo do Caroço de manga é uma excelente fonte de ácidos graxos, vitaminas e minerais, que são todos vitais para a saúde do cabelo. Você também pode prepará-lo em casa! Remova a camada exterior do Caroço de manga e adicione-a em um frasco de óleo de coco, gergelim ou mostarda. Coloque a jarra exposta na luz solar por alguns dias. Aplicar esta mistura regularmente irá lhe proporcionar cabelos longos, pretos e grossos, bem como evitar a perda de cabelo e envelhecimento prematuro.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Sobre o autor | Website

Sou formado em medicina pela USP no ano de 2012, com especialização em Clínico Geral. Atuo na área de estudo e orientação inicial de doentes; Coordenação de exames de saúde regular; Diagnóstico e tratamento de grande parte das doenças de adultos; Acompanhamento e tratamento de doentes crônicos; Orientação de pacientes que apresentam quadros complexos, com patologias raras e múltiplas, juntamente com a participação de outros especialistas, quando for necessário; Integração final de dados clínicos e exames complementares, decorrentes da observação dos pacientes por outro especialista.

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