Dicas de Saúde Rafael Almeida

Os 19 Benefícios do Morango Para Saúde

Revisado por

Graduado em Ciências da Nutrição!

Especialista do Dicas de Musculação

Os 19 Benefícios do Morango Para Saúde
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Os Benefícios do Morango são inúmeros pois o morango é uma fruta rica em vários nutrientes. Alem disso, a maioria de nós gostamos de morangos devido que são um deleite para os olhos e papilas gustativas.  Mas essas frutas surpreendentemente e deliciosas também estão repletas de nutrientes. O morango é uma fruta vermelha, suculenta e de forma cônica pertencente à família das rosas.

morango

Na verdade, tecnicamente, não é uma baga, mas uma fruta agregada, composta por várias frutas pequenas, cada uma com uma semente conhecida como aquene. É o único fruto cujas sementes são visíveis do exterior.

Os morangos estão disponíveis em uma variedade de formas, tamanhos e cores, variando de vermelho escuro e rosa a branco ou amarelado. Existem várias variedades de morangos.

Geralmente, as variedades menores são mais doces e mais saborosas do que as maiores, muitas vezes aquosas.

Devido seu sabor delicioso e aparência atraente, os morangos são amplamente utilizados em sorvetes, bolos, smoothies e outras sobremesas. Eles também fazem parte de várias receitas e saladas.

O morango foi saudado como “a rainha das frutas” devido ao seu rico valor nutricional que oferece uma série de benefícios para a saúde, conforme indicado abaixo:

Valor Nutricional do Morango:

Os morangos têm um rico valor nutricional composto de vitaminas, antioxidantes, flavonoides e outros nutrientes vitais.

Calorias e gordura: uma dose de um copo de morangos fornece cerca de 50 calorias, 1 grama de proteína e 11 gramas de carboidratos. Eles são livres de gordura, colesterol e sódio. Eles também contêm 9 gramas de açúcar natural principalmente na forma de frutose.

Vitaminas: os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, sendo que uma xícara de morangos fornece 160% da dose diária recomendada (RDA) desta vitamina. Eles também têm um alto conteúdo de folatos.

Minerais: os morangos são uma rica fonte de potássio, com um copo possuindo cerca de 170% da quantidade diária recomendada. Eles também fornecem 2% da quantidade recomendada de cálcio e ferro. Então, vamos conhece agora Os 19 Benefícios do Morango Para Saúde.

Benefícios do Morango Para Propriedades Anti-inflamatórias: A rica variedade de antioxidantes e fitoquímicos presente nos morangos combatem os distúrbios inflamatórios como osteoartrite, asma, câncer e aterosclerose.

De acordo com pesquisas realizadas pela Harvard School of Public Health, os morangos podem baixar os níveis sanguíneos de proteína C-reativa (CRP), responsável por causar inflamação.

Observou-se que as mulheres que comeram 16 ou mais morangos por semana apresentaram risco 14% menor de níveis elevados de CRP.

Benefícios do Morango Para Saúde Cardiovascular: Os morangos são excelentes para a saúde do coração. Eles contêm ácido elágico e flavonoides que melhoram a saúde do coração através de seus efeitos antioxidantes.

Eles também neutralizam os efeitos da lipoproteína de baixa densidade, ou LDL (o colesterol ruim no nosso sangue, que causa acumulação de placa nas artérias), reduzindo assim o risco de doença cardíaca.

Benefícios do Morango Para Pressão Sanguínea: Os morangos contêm potássio que regula a pressão arterial e previne a pressão arterial elevada, contrariando os efeitos negativos do sódio.

Benefícios do Morango Para Perda de Peso: Os morangos são baixas em açúcar, calorias e sódio e sem gordura. Os açúcares naturais contidos nos morangos são extremamente baixos com 4 gramas por porção.

Eles também contêm nitratos que promovem o fluxo sanguíneo e o oxigênio em todo o corpo, resultando em perda de peso. Os nitratos também impedem que os músculos fiquem cansados demais após o exercício.

Benefícios do Morango Para Saúde Óssea: Os morangos contêm potássio, magnésio e vitamina K que são benéficas para a saúde óssea. É mostrado que evita a perda óssea e, portanto, e também a quebra óssea que começa com a idade.

Benefícios do Morango Para Saúde Ocular: O consumo de três ou mais porções de morangos pode reduzir o risco de degeneração macular, o que resulta em perda de visão. As propriedades antioxidantes dos morangos ajudam na prevenção de cataratas, uma condição caracterizada pela turvação da lente do olho que pode levar à cegueira na velhice. A vitamina C em morangos ajuda no fortalecimento da córnea e retina do olho e também protege-os dos raios UV que podem danificar a proteína nas lentes.

Benefícios do Morango Para Impulsiona Imunidade: Os morangos são uma fonte rica de vitamina C, que é um poderoso reforço de imunidade, bem como um antioxidante. Uma xícara de morangos pode fornecer cerca de 100% do requisito diário desta vitamina.

Benefícios do Morango Para Previne o Câncer: A vitamina C nos morangos ajuda na prevenção do câncer aumentando nossa imunidade. Eles também contêm um ácido fósmico chamado ácido elágico, que tem propriedades anticâncer tais como a supressão do crescimento de células cancerígenas. Alguns estudos provaram que o pó de morango seco pode prevenir o câncer de esôfago humano.

Benefícios do Morango Para Saúde Pré-Natal: Os morangos são uma boa fonte de folato, uma vitamina B necessária por mulheres grávidas ou que tentam conceber. O folato é vital nos estágios iniciais da gravidez para o desenvolvimento do cérebro, crânio e medula espinhal do bebê e para a prevenção de certos defeitos congênitos como a espinha bífida.

Além de ser ótimo para sua saúde, o morango é um deleite para sua pele. Tanto o consumo como a aplicação tópica de morango oferecem os seguintes benefícios para sua pele:

Benefícios do Morango Para Antienvelhecimento: Os morangos são ricas em vitamina C, que está envolvida na produção de colágeno. Ao combater os radicais livres, ele oferece benefícios antienvelhecimento, reduzindo assim as linhas e rugas finas e minimizando as imperfeições.

Benefícios do Morango Para Alívio da Hiperpigmentação: O extrato de fruta de morango, rico em ácido elágico, ajuda no alívio da hiperpigmentação causada por raios UV, inibindo a síntese de melanina, o produto químico que transmite cor à sua pele.

Benefícios do Morango Para Limpeza da PeleA presença de vitamina C, ácido salicílico e antioxidantes em morangos torna-os um fabuloso produto de limpeza da pele. O ácido salicílico remove as células mortas da sua pele, bem como aperta os poros e ilumina a sua pele.

O ácido elágico evita danos na pele, tornando a pele mais jovem e fresca. Os morangos acalmam e esfoliam a pele, além disso, removem as impurezas e mantêm sua pele macia.

Benefícios do Morango Para Acne: Sendo rico em vitamina C, ácido alfa hidroxi (AHA), ácido salicílico e flavonóides, o morango é eficaz na limpeza da acne e na redução do óleo.

Tudo o que você precisa fazer é um purê de ½ xícara de morangos fatiados com 1 colher de sopa de creme de leite e aplique em seu rosto por 10 minutos. Isso irá limpar a acne, bem como manchas.

Benefícios do Morango Para Olhos: Os morangos podem reduzir os círculos sob os olhos. Você pode colocar algumas fatias de morango em seus olhos e relaxar por 10 minutos. Em seguida, hidrate como de costume.

Benefícios do Morango Para Pele Oleosa: Caso tenha a pele oleosa, você pode misturar quantidades iguais de morangos frescos e iogurte não adoçado. Aplique em seu rosto por 10 minutos e depois enxágüe.

O morango ocupa a quarta posição entre os frutos com as maiores quantidades de antioxidante. A rica variedade de antioxidantes, ácido elágico e vitaminas tornam benéfico para o seu cabelo também. Oferece os seguintes benefícios para o cabelo:

Benefícios do Morango Para Perda de Cabelo: O alto teor de ácido elágico presente no morango protege o seu desgaste ou queda. Também contém folato e vitamina B6 que ajudam no combate do problema da perda de cabelo.morango

 

Benefícios do Morango Para Cabelos Lustrosos e Sedosos: Você pode preparar um condicionador de morango para conseguir cabelos lustrosos, sedosos e brilhoso. Machuque 8 morangos frescos com 1 colher de sopa de maionese.

Massageie esta mistura em seus cabelos úmidos. Cubra com uma touca de banho por no mínimo 10 minutos e depois shampoo.

Benefícios do Morango Para Caspa: A combinação de óleo de morango com óleo de chá ou óleo de tomilho aumenta os seus efeitos antifúngicos devido ao seu alto teor de cobre e manganês. Isso é eficaz na cura da caspa.

Benefícios do Morango Para Hidratar seu Cabelo: Devido aos seus efeitos antioxidantes, o morango protege as membranas das células do couro cabeludo e evita a formação de uma camada hidrofóbica na superfície do couro cabeludo, evitando o isolamento do couro cabeludo. A mistura de gema de ovo com morango é uma ótima maneira de hidratar seu cabelo.

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Com mais de 5 anos de experiência, Rafael Almeida é Graduado em Ciências da Nutrição pela Universidade Ceuma desde 2012. Atua em Atendimento Clínico-Nutricional, com foco no bem estar e qualidade de vida do paciente, através da reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, com planos alimentares personalizados, de acordo com o objetivo e avaliação clínica individual, comprometido com o sucesso do tratamento de seus pacientes.

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