Dicas de Saúde Leandro Almeida

Os 18 Benefícios da Nectarina Para Saúde

Revisado por

Graduado em Nutrição!

Especialista do Dicas de Musculação

Os 18 Benefícios da Nectarina Para Saúde
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Os Benefícios da Nectarina Para Saúde são inúmeros, pois, a Nectarina  contém grande valor nutricional indispensáveis para saúde geral do corpo. Além do mais, a Nectarina  é semelhante às ameixas ou aos pêssegos, mas são de cor laranja ou cor de laranja quando maduras e têm uma pele firme e lisa. Eles são um pouco maiores do que as ameixas, e do mesmo tamanho que os pêssegos maduros. Uma Nectarina de tamanho médio contém 62 calorias e é uma boa fonte de uma série de minerais, vitaminas e fibras alimentares. Uma Nectarina  de tamanho médio contém 8,4 gramas de vitamina C. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que é necessária em todo o corpo para uma variedade de funções. Faz parte de uma proteína responsável pela produção de pele, tecido cicatricial, tendões e ligamentos. Também ajuda a reparar cartilagens, ossos e dentes, bem como curar feridas.

Beneficios da NectarinaA vitamina C também é um antioxidante que pode ajudar a prevenir câncer, doenças cardíacas e algumas condições médicas, como a artrite. Além das Nectarinas, todas as outras frutas e vegetais contêm alguma vitamina C. As frutas cítricas e as bagas são outras fontes ricas em vitamina C.

Informação Nutricional: Informação Nutricional da Nectarina : Quantidade por 100 gramas: Calorias 44, Gorduras Totais 0,3 g, Gorduras Saturadas 0 g, Gorduras Poli-insaturadas 0,1 g, Gorduras Monoinsaturadas 0,1 g, Colesterol 0 mg, Sódio 0 mg,  Potássio 201 mg, Carboidratos 11 g,  Fibra Alimentar 1,7 g, Açúcar 8 g, Proteínas 1,1 g, Vitamina A 332 IU, Vitamina C 5,4 mg, Cálcio 6 mg, Ferro 0,3 mg, Vitamina D 0 IU,  Vitamina B6 0 mg, Vitamina B12 0 µg, Magnésio 9 mg. Então, confira Os 18 Benefícios da Nectarina Para Saúde:

Benefícios da Nectarina Para o CabeloA Nectarina  não só ajuda a combater a perda de cabelo, mas também ajuda a reter a cor natural, evitando o envelhecimento prematuro do cabelo.

Benefícios da Nectarina Para Prevenir HipocalemiaNectarina contêm potássio, o que é essencial para a função nervosa e celular adequada. O potássio presente em frutos de pedra, como a Nectarina, ajuda na síntese de proteínas, no funcionamento dos músculos, na manutenção do equilíbrio eletrolítico e na utilização ideal de carboidratos e apoia processos metabólicos. O déficit de potássio no organismo pode levar a distúrbios como a hipocalemia que pode degradar a saúde muscular e pode causar arritmia cardíaca.

Benefícios da Nectarina Para Tratar o Estresse: Nectarina ajuda o corpo a lidar com o estresse, reduzindo os níveis elevados de estresse, hormônios e cortisol.

Benefícios da Nectarina Para Saúde Cardíaca: O consumo regular da Nectarina, pode ser benéfico na manutenção da saúde cardiovascular atribuindo à presença de antioxidantes amigáveis ​​com o coração. O ácido clorogênico e as antocianinas presentes na Nectarina exercem ação inibitória contra a oxidação do colesterol LDL, previne o endurecimento das artérias e favorece a circulação adequada das plaquetas humanas. Os flavonoides encontrados na Nectarina podem ajudar na prevenção do aumento da agregação de plaquetas e reduzir o risco de desenvolver aterosclerose.

Benefícios da Nectarina Para Prevenir o CâncerComo indicado acima, a Nectarina contêm ácido clorogênico, um composto natural que possui múltiplos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de vários tumores e câncer, como o câncer de cólon. O ácido clorogênico, como sugerido pelos estudos, possui propriedades quimiopreventivas que inibem a proliferação da carcinogênese do cólon. Estudos de pesquisa também apresentaram evidências qualitativas sobre o papel do beta-caroteno presente no grupo botânico Rosaceae, que também inclui Nectarina na proteção contra câncer de pulmão.

Benefícios da Nectarina Para Saúde das GestantesAs mães expectantes podem se beneficiar do tesouro vitamínico e mineral presente na Nectarina, especialmente o conteúdo de folato, o que ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural como a espinha bífida e também contribui para a saúde geral da mãe e do bebê. Abundância de potássio ajuda na prevenção de cãibras musculares e mantém os níveis de energia através da construção das proteínas.

A fibra mantém a saúde digestiva e o conteúdo de vitamina C contribui para o bom crescimento e desenvolvimento dos músculos, dentes e vasos sanguíneos do bebê em crescimento. Então, se você estiver grávida, na próxima vez que você sentir fome, pegue uma Nectarina e se sinta enriquecida!

Benefícios da Nectarina Como Antioxidante: Nectarina têm um excelente poder antioxidante com uma boa quantidade de polifenóis, conteúdo de vitamina C e carotenoides, como beta-caroteno e cripto xantina. A pele da fruta da Nectarina tem uma maior concentração de tais componentes em comparação com a polpa, então, basta lavar a fruta corretamente e comer sem peles. Esses antioxidantes protetores exercem atividades de eliminação de radicais livres e ajudam a neutralizar os efeitos nocivos das moléculas livres de oxigênio.

Benefícios da Nectarina Para Tratar Obesidade: Nectarina podem ser úteis em condições de obesidade e suas complicações associadas. Estudos de pesquisa mostraram que os frutos de pedra, como a Nectarina, contêm compostos bioativos como antocianinas, catequina, ácido clorogênico e derivados da quercitina que têm potencial para combater condições médicas relacionadas à obesidade, como diabetes e distúrbios cardíacos. As qualidades anti-obesidade e anti-diabéticas podem funcionar contra a síndrome metabólica e diminuir a oxidação do colesterol ruim, o que está implicado em doenças cardiovasculares relacionadas à obesidade.

Benefícios da Nectarina Para Saúde dos OlhosNectarina contêm luteína, um nutriente importante que incentiva a saúde ocular e ajuda a reduzir o risco de uma doença como a degeneração macular relacionada com a idade. Várias investigações mostram que a luteína também é um antioxidante extremamente poderoso que ajuda na redução do risco de catarata nuclear.

A luteína habita no pigmento macular do olho e auxilia na proteção dos tecidos da retina contra os danos causados ​​pelo estresse oxidativo e luz de alto comprimento de onda. Além disso, o beta-caroteno presente na fruta incentiva a síntese de vitamina A e contribui para a manutenção de uma visão saudável e previne doenças como cegueira e xeropthalmia.

Benefícios da Nectarina Para Aumentar ImunidadeA inclusão de drupes como Nectarina ajuda a melhorar o mecanismo de defesa imune do corpo. Abundância de antioxidantes, como a vitamina C, zinco e outros componentes fenólicos protetores no fruto aumentam a capacidade do organismo de combater várias infecções promovendo a síntese de anticorpos. Esses componentes de defesa reduzem o risco e a intensidade de doenças como a malária e o resfriado comum e leva a recuperação rápida de feridas e outras doenças.

Benefícios da Nectarina Para Pele: Os bioflavonoides presentes na Nectarina contribuem de forma produtiva no cuidado da pele. Componentes antioxidantes como a vitamina C, luteína e betacaroteno encontrados na Nectarina aceitam o crédito por esse efeito defensivo. O betacaroteno, que é um precursor da vitamina A, é fundamental para exercer ação protetora contra o dano da pele causado pela exposição a radiações UV.

A vitamina C contribui para a síntese de colágeno, ajuda a manter os tecidos tonificados e mantém a juventude da pele. Além disso, estudo de pesquisa defendeu o efeito foto-protetor da luteína presente na Nectarina para proteger a pele do dano de radicais livres e eritema induzido por UV.

Benefícios da Nectarina Para Ajudar Na Digestão: A presença de fibras alimentares e a natureza alcalina da Nectarina tornam perfeita a manutenção da digestão, bem como a saúde geral. O conteúdo de fibra presente na nectarina absorve água, adiciona volume à dieta, regula os movimentos intestinais e evita problemas como gastrite, constipação e úlceras. Também ajuda na prevenção da ligação de toxinas nas paredes do cólon e promove a desintoxicação, eliminando as toxinas do corpo.

Benefícios da Nectarina Para Saúde das Células: A Nectarina contêm fósforo, um mineral essencial que desempenha um papel importante no funcionamento normal das células e tecidos. O fósforo na fruta ajuda na formação de dentes e ossos fortes e auxilia no metabolismo de carboidratos e gorduras.

Estende seu suporte na manutenção e reparação celular e também auxilia no funcionamento renal, contração muscular, freqüência cardíaca normal e comunicação nervosa. Além disso, o presente de ferro na fruta ajuda na formação de hemoglobina nos glóbulos vermelhos e contribui majoritariamente para o crescimento e desenvolvimento geral.

Benefícios da Nectarina Para Uso Culinário: Nectarina e frutas suculentas que podem ser usadas Preparar iogurtes, tortas, geleias, smoothies, Shake, bolos. Para manter as coisas mais simples, as frutas também podem servir como uma adição deliciosa à porção de frutas, juntamente com qualquer refeição durante o dia ou apenas como lanche entre as refeições. Juntamente com a variedade fresca, eles também podem ser usados em sua versão seca.

Benefícios da Nectarina Como Reprodutor de Colágeno: vitamina C presente na Nectarina desempenha um papel vital na manutenção dos tecidos fortes. Também ajuda a produzir colágeno, uma proteína estrutural que ajuda a manter o tecido em conjunto e promove a cura após uma lesão. O ácido ascórbico aumenta a imunidade e ajuda a combater infecções. Também ajuda a reparar a cartilagem e os ossos. Faz parte de uma proteína responsável pela produção de pele, cicatrizes, tecidos, tendões e ligamentos.

Benefícios da Nectarina Como Fornecedor de Vitamina A: As vitaminas na Nectarina são embaladas com betacarotenos que são cruciais para a produção de vitamina A. A deficiência de vitamina A leva ao desenvolvimento ósseo anormal, doenças reprodutivas e também pode levar à morte em alguns casos. macular e mantém os olhos saudáveis. A vitamina A também constrói e mantém uma pele saudável, dentes, ossos, tecido e mucosas.

Benefícios da Nectarina Para os Níveis de Energia: A Nectarina equilibra nossos sistemas de corpo interno em inúmeras condições ambientais. Ele auxilia na produção de dopamina no sistema nervoso e suporta a função adrenal para o aumento da energia metabólica.

Benefícios da Nectarina Como Protetor Solar: A vitamina C presente na Nectarina  protege a nossa pele dos radicais livres que se desenvolvem devido ao excesso de exposição ao sol, à poluição ambiental e ao tabagismo normal. Os antioxidantes da vitamina C protegem a pele da radiação ultravioleta e do efeito da exposição solar.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Sobre o autor | Website

Olá, meu nome é Leandro Cardoso de Almeida sou graduado no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão (UFMA) desde 2011 e Mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, Portugal. Atualmente atendo em consultório particular no Brasil e atuo como editor no site Dicas de Musculação.

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