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Os 15 Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde

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NUTRIÇÃO - CRN6-MA 16199

Os 15 Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde
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Os 15 Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde são proporcionados pelos vários nutrientes encontrados nas Amêndoas. Alias, a amendoeira é uma árvore originária da Ásia Central, e que se cultiva atualmente no sul e em algumas regiões do norte da Europa e em regiões da América do Sul.

Seus frutos, as Amêndoas, são uma fonte importante de minerais. Seu teor mineral inclui o cálcio (tão necessário para a formação e mantimento dos dentes e ossos), magnésio, potássio, cobre, fósforo e zinco. Curiosamente, esse fruto tão pequeno nos oferece imensas vantagens para a saúde, por isso, adiciona-los à nossa dieta diária é sumamente recomendável.Benefícios da Vitamina de Amêndoas

Um dos benefícios das Amêndoas é ajudar a tratar a osteoporose, porque as Amêndoas são um alimento muito rico em cálcio e magnésio, que ajuda a manter a saúde dos ossos. Comer Amêndoas também pode ser uma boa opção para quem quer engordar porque 100 g de Amêndoas têm 640 calorias e 54 gramas de gorduras de boa qualidade. E uma ótima alternativa para obter todos os seus benefícios é o preparo da Vitamina de Amêndoas, então confira agora a receita de Vitamina de Amêndoas:

Ingredientes:

  • 2 bananas
  • 1/2 xícara de Amêndoas hidratadas e descascadas
  • 1 colher de sobremesa de mel

Modo de Preparo:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Bata até obter uma textura cremosa.
  • Sirva gelado

Então, depois dessa receita maravilhosa de Vitamina de Amêndoas, confira agora Os 15 Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde:

Benefícios da Vitamina de AmêndoasBenefícios da Vitamina de Amêndoas Para Emagrecer: Esse é um dos benefícios da Vitamina de Amêndoas mais desejados e que as pessoas menos tem conhecimento. Por serem ricas em proteína, fibras e gordura não saturada, as Amêndoas aumentam muito a sensação de saciedade. Comendo uma pequena porção, as pessoas se sentem satisfeitas mesmo comendo poucas calorias e baixíssimos níveis de carboidrato. Um estudo realizado com 137 participantes durante quatro semanas mostrou que consumir 43 gramas de amêndoas por dia diminui a fome consideravelmente.

Os resultados foram publicados no Jornal Europeu de Nutrição Clinica em 2013. Apesar da Vitamina de Amêndoas ser rica em gordura, esta é uma gordura saudáveis. Além disso, ela é famosa por contribuir com o metabolismo. Pesquisas mostraram que aqueles que consomem Vitamina de Amêndoas pelo menos duas vezes por semana tem 31% menos chance de ganhar peso em comparação com aqueles que nunca consumiram.

Um outro estudo publicado no Jornal Internacional da Obesidade e Distúrbios de Metabolismo mostra que uma dieta de baixas calorias enriquecida com Vitamina de Amêndoas é muito mais efetiva na perda de peso do que uma dieta com a mesma quantidade de calorias, mas com carboidratos complexos. Uma boa opção para quem quer emagrecer é usar a Vitamina de Amêndoas como lanche.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para os Ossos e Dentes: O ômega 3 também tem propriedades benéficas para os ossos porque ele aumenta a absorção de cálcio e deixa os ossos mais fortes ao melhorar a síntese de colágeno. Apenas 92 gramas de Amêndoas fornece 24% da quantidade de cálcio que o corpo precisa por dia. Como se não bastasse, elas ainda são uma boa fonte de magnésio e fósforo, que também são importantes para a saúde dos ossos e dentes e para evitar a osteoporose.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para o Feto: Para o desenvolvimento adequado dos fetos, as mulheres grávidas necessitam de folato, que está presente na Vitamina de Amêndoas. A falta de folato na dieta pode ser responsável pelo desenvolvimento irregular do cérebro e da medula espinhal em crianças. 1 xícara ou seja, 92 gramas de Amêndoas fornece 46 mcg de ácido fólico, que é de 12% da ingestão diária de ácido fólico. Por isso, pode ser altamente benéfica.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Pressão Alta: O magnésio oferecido pela Vitamina de Amêndoas também é muito importante para que sofre com pressão alta. Deficiência de magnésio leva a problemas de pressão, que pode levar a ataques cardíacos, derrames e falência dos rins. O potássio presente na Vitamina de Amêndoas também ajuda a regular a pressão sanguínea. Tudo isso com baixo nível de sódio, que é nocivo para quem sofre de hipertensão.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Contra o Envelhecimento da Pele: Surpreendentemente existem também os benefícios da Vitamina de Amêndoas para a pele. Esses antioxidantes também tem propriedades que protegem a pele contra o estresse oxidativo e cria uma proteção mais efetiva contra os raios UV, prevenindo o envelhecimento precoce. A maior parte dos antioxidantes estão na casca, então não descarte-a. A vitamina E presente na Vitamina de Amêndoas também protege as proteínas de colágeno e elastina que “cola” as células de sua pele e a deixa livre dos danos dos radicais livres. O colágeno e a elastina são essenciais para uma pele firme, jovial e sem rugas.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde do Cabelo: Seja caspa, perda de cabelo, cabelos crespos ou coceira no couro cabeludo, a Vitamina de Amêndoas pode resolver muitos dos problemas de seu cabelo. A Vitamina de Amêndoas é rico em nutrientes amigos do cabelo como vitamina E, biotina, manganês, cobre, bem como essenciais ácidos graxos. Todos estes nutrientes são essenciais para o crescimento de cabelo saudável. A Vitamina de Amêndoas é rica em zinco, promove a renovação de novas células. Na verdade, a deficiência de zinco frequentemente contribui para queda e perda de cabelo.

Além de tomar a Vitamina de Amêndoas, você pode melhorar a textura do seu cabelo, bem como saúde total através da aplicação da Vitamina de Amêndoas. Para reduzir a perda de cabelo, evitar pontas duplas e reduzir a caspa, você pode usar a Vitamina de Amêndoas. Para resumir, incluindo Vitamina de Amêndoas em sua dieta é uma boa decisão para permanecer saudável. No entanto, como qualquer outro alimento, a Vitamina de Amêndoas também tem seu lado negativo. Por exemplo, ela não é recomendada para pessoas que sofrem de problemas nos rins ou vesícula biliar, pois ela contêm oxalatos.

Benefícios da Vitamina de AmêndoasBenefícios da Vitamina de Amêndoas Para os Diabéticos: A Vitamina de Amêndoas ajuda a diminuir o nível de glicose e insulina depois das refeições e é uma boa maneira de evitar picos de açúcar no sangue. Entre 25% e 38% de quem sofre com diabetes tipo 2 tem deficiência de magnésio e a Vitamina de Amêndoas pode resolver isso: apenas 56 gramas de Amêndoas provem 150mg de magnésio por dia, sendo que o indicado é consumir de 310 mg a 420 mg. Mas para que serve o magnésio? Ele auxilia no controle do açúcar no sangue e está envolvido em mais de 300 processo sanguíneos. Por isso, consumir a quantidade indicada é muito importante tanto para diabéticos, como para quem quer evitar problemas futuros.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para dar Energia: Como se não bastasse todos os benefícios da Vitamina de Amêndoas, ela ainda tem uma grande quantidade de calorias de qualidade, com nutrientes que ajudam a converter essas calorias em energia durável. A presença do manganês, cobre e riboflavina aumenta a produção de energia e acelera o metabolismo. Se você está precisando de energia extra e não quer se encher de gordura ruim e açúcares, aposte na Vitamina de Amêndoas.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Contra a Prisão de Ventre: Consumir Vitamina de Amêndoas também regulariza as evacuações, afinal a fibra impede a ocorrência de prisão de ventre. O nutriente é de suma importância para o transporte de todos os alimentos ingerido pelo canal digestivo. A boa digestão potencializa o melhor aproveitamento dos nutrientes alimentares pelo corpo.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde do Cérebro: A Vitamina de Amêndoas é uma rica fonte de muitos nutrientes essenciais para a saúde cerebral e é muito importante para crianças em fase de crescimento. Por conter riboflavina e L-carnitina, nutrientes que potencializam a atividade cerebral e criam novas conexões neurais, a Vitamina de Amêndoas reduz o risco de Alzheimer.

Estudos mostram que consumir Vitamina de Amêndoas periodicamente traz benefícios para o sistema nervoso como um todo. Como se não bastasse, as vitamina B6 e vitamina E desaceleram o envelhecimento das células do cérebro que causam problemas de memória. Já os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 presentes na Vitamina de Amêndoas contribuem com os processos intelectuais e o magnésio fortifica os nervos presentes no cérebro.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Controlar o Colesterol: Apesar de ser rica em gordura, a Vitamina de Amêndoas é uma grande aliada para quem precisa diminuir o nível de colesterol ruim (LDL). Ela aumenta o colesterol bom (HDL) que retira moléculas de gordura do sangue. Ao fazer isso, diminui o risco de ataques cardíacos. Um estudo publicado no jornal da Associação Dietética Americana explica que a Vitamina de Amêndoas é tão importante para quem precisa diminuir o nível de colesterol ruim porque ela é a maior fonte de vitamina E disponível na natureza. Outro estudo descobriu que 42 gramas de Amêndoas por dia baixa o LDL em 5,3 mg/dl, mantendo o HDL. Além disso, elas ainda evitam que o LDL oxide, o que causa problemas no coração.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Saúde do Coração: Assim como outras sementes, Vitamina de Amêndoas diminuem os riscos de doenças do coração. Isso acontece porque o alimento é uma incrível fonte de gorduras insaturadas, proteína, potássio e antioxidantes. Elas ainda são uma boa fonte de ácido fólico e vitamina E e diminuem o nível de homocisteína – fatores importantíssimos para a saúde das artérias. Uma pesquisa da Universidade de Tufts provou que os flavonoides da Vitamina de Amêndoas também diminui o risco das doenças cardíacas.

Elas ainda ajudam a reduzir a presença e o impacto de proteínas C-reativa que causam inflamações nas artérias. Para completar, de acordo com a Loma Linda Escola de Saúde Pública, quem consome Vitamina de Amêndoas cinco vezes por semana tem 50% menos chance de sofrer um ataque cardíaco. Outra pesquisa mostrou que uma dieta enriquecida com Vitamina de Amêndoas pode melhorar o funcionamento das artérias em um curto prazo.

Benefícios da Vitamina de AmêndoasBenefícios da Vitamina de Amêndoas Para Evitar o Câncer: A Vitamina de Amêndoas é boas para prevenir qualquer tipo de câncer, pois elas são uma grande fonte de antioxidantes que neutralizam os radicais livres e ajudam a recuperar as células danificadas. Ela ainda são especialmente efetivas contra o câncer de cólon pois, de acordo com os pesquisadores da Universidade da Califórnia, elas auxiliam a passagem da comida pelo órgão. O Centro Nacional de Câncer americano realizou diversas pesquisas que mostram a importância de uma dieta rica em fibras (como as Amêndoas) para reduzir o risco de câncer de cólon.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Evitas a Constipação: Como a Vitamina de Amêndoas é ricas em fibra, ajudam a tratar, bem como prevenir a constipação. A fibra promove a fácil passagem do alimento através do sistema digestivo. Este por sua vez ajuda a prevenir a constipação. Além disso, você precisa beber muita água para ajudar a digestão e manter seus movimentos intestinais regulares.

Outro fato importante é que os alimentos fibrosos, como Vitamina de Amêndoas também reduzem o risco de câncer de cólon. A Vitamina de Amêndoas são boas para tratar azia também devido ao seu teor de óleo elevado que acalma e neutraliza o ácido do estômago. Simplesmente coma quatro ou cinco Amêndoas diariamente para manter a sua digestão e movimentos intestinais regulares.

Benefícios da Vitamina de Amêndoas Para Ganhar Músculos: Entre os benefícios da Vitamina de Amêndoas está o desenvolvimento muscular. Ela é uma excelente fonte de proteínas, que é essencial para ganhar músculos. Pois um quarto de uma xícara de Amêndoas tem 8 gramas de proteína, 2 gramas a mais do que um ovo.

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Sobre o autor | Website

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal de Maranhão(UFMA), do CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal de Maranhão(UFMA). Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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