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Os 10 Benefícios do Ovo Para Saúde

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Os 10 Benefícios do Ovo Para Saúde
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Os ovos são considerados um dos alimentos mais saudáveis do mundo. Eles são popularmente consumido no café da manhã ou em lanche da tarde. Há uma grande Variedades de ovos que são consumidos em todo o mundo. Eles são principalmente de frango, pato e codorna. Os ovos podem ser cozidos, fritos, mexidos ou em conserva. Além disso, o ovo é o ingrediente chave para diversas receitas como doces, tortas e bolos.Então, Vamos dar uma olhada nos benefícios nutricionais do ovos.ovos Benefícios Nutricionais do ovo: Os ovos são rico em nutrientes saudáveis. ele é um alimento que fornece cerca de 150 calorias por 100 gramas do seu consumo. A parte branca do ovo conhecida como “Clara” é rica em proteínas e a parte amarela, gema é rica em gorduras. Além destes, o ovo contém vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina-B. e os Minerais, como o ferro, o cálcio, zinco, magnésio, potássio e enxofre também são encontrados nele. Então, Confira os 10 benefícios do ovo para saúde.

Benefícios do Ovo Para Os Olhos: Os ovos são benéfico para a saúde dos olhos. pois, eles são ricos em carotenóides as, (luteína e a zeaxantina). Estes dois compostos ajudam a restringir o aparecimento de doenças, tais como degeneração macular relacionada com a idade em pessoas idosas. A zeaxantina é um poderoso antioxidante que protege os olhos dos raios Ultra Violeta prejudiciais. A luteína também é responsável por inibir a doença como a catarata.

Benefícios do Ovo Para cérebro: Os ovos podem melhorar significativamente a eficiência do funcionamento do cérebro. Os ovos são uma fonte de colina que é um tipo de neurotransmissor que ajuda a melhorar as funções cognitivas. As Gemas dos ovos são rica em folatos que são também benéficas no aumento da eficiência das células nervosas e em sua atividade no cérebro. A Vitamina B12 é encontrada em abundância nos ovos. Elas são conhecidos na produção de uma bainha de mielina que ajuda na construção de isolamento para as fibras nervosas e assim previne defeitos do tubo neural.

Ovos Fortalece os ossos: Os ovos são realmente úteis na construção e no desenvolvimento de ossos fortes. Eles são ricos em vitamina D. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio e na regulação no sangue. Além disso, os ovos também são ricos em cálcio e fósforo que os torna-ló ainda mais eficaz. Assim, ele podem ajudar a prevenir a osteoporose e podem aumentar a densidade óssea.

Benefícios do ovo Para cabelos: Os ovos são ricos em aminoácidos, que ajudam a melhorar o crescimento do cabelo e a qualidade de fios. Ele também contém outros minerais, como zinco, ferro e o selênio que auxiliam no crescimento do cabelo. A albumina é uma fonte de proteína que podem ser aplicada sobre o couro cabeludo, afim de proporcionar uma qualidade ao cabelo. Ele atua como um condicionador natural e nutre os cabelos.Ovo Os Ovos Auxiliam no Ganho de Massa Muscular: Os ovos são uma fonte de proteína e deve ser consumido por uma pessoa que quer ganhar massa muscular. Um ovo inteiro cozido possui em média de 5,5 gr até 6,3 gr proteínas (vai depender do tamanho do ovo), apenas a clara tem em média 3 gr de proteínas. Em relação as calorias, um ovo cozido inteiro tem em média 71 calorias, sendo divido em 56 calorias para a gema, e 15 calorias para a clara.

Outros Benefícios do Ovo Para Saúde:

  • Os ovos são ricos em uma grande quantidade de vitaminas e minerais, tornando-se um alimento importante no desenvolvimento de imunidade.
  • O ovo é uma excelente fonte de selênio e antioxidantes, este dois nutrientes são essências na prevenção e no combate do câncer.
  • O ferro presente no ovo, ajuda a prevenir sinais de tontura, devido a falta de ferro no organismo. Além disso, ele ajuda no transporte de oxigênio no sangue.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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