Dicas de Saúde Ana Karolynne Goncalves

10 Benefícios do Grão de Bico – Para que Serve e Propriedades do Grão de Bico!

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Os Benefícios do Grão de Bico Para Saúde são diversos, pois, o Grão de Bico contém diversas propriedades para a nossa saúde. Além disso, o Grão de Bico é uma excelente fonte de vários nutrientes cardio protetores, incluindo fibra (fibra solúvel e insolúvel), folato e Magnésio. Ambos os estudos epidemiológicos e clínicos sugerem que a fibra, particularmente a fibra solúvel, pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (os níveis de “colesterol ruim“) e conseqüentemente reduzir o risco de doença cardíaca coronária.

Beneficios do Grao de BicoO folato, por sua vez, mostrou controlar altos níveis de homocisteína, outro fator de risco bem conhecido para doenças cardíacas, enquanto o Magnésio funciona sua magia cardio protetiva ao relaxar as artérias. O beta-sitosterol  o fitosterol dominante em Grão de Bico, e as saponinas fitoquímicos encontrados em uma série de alimentos à base de plantas, incluindo Grão-de-Bico, podem contribuir ainda mais para os potenciais benefícios cardio protetores do garfo, reduzindo os níveis plasmáticos de colesterol. Então, confira agora Os 10 Benefícios do Grão de Bico Para Saúde.

  • Benefícios do Grão de Bico Para Reduz o Colesterol.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Perda de Peso.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Proteção da Pele.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Aumentar a Energia.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Sistema Nervoso.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Sistema Digestivo.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Sistema Imunológico.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Doença Cardíaca.
  • Benefícios do Grão de Bico Para Controle o Diabetes.

Valores Nutricionais de Grão-de-Bico: A nutrição do Grão de Bico prova realmente o que um Grão de Bico supera lento incrível é realmente. Apenas um copo de Grão de Bico contém (em valores recomendados diariamente).

  • 268 calorias.
  • 12,5 gramas de fibra dietética.
  • 14,5 gramas de proteína.
  • 4,2 gramas de gordura.
  • 84% de manganês.
  • 71% de ácido fólico.
  • 29% de cobre.
  • 28% de fósforo.
  • 26% de ferro.
  • 17% de zinco.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Reduz o Colesterol: Apenas 2 xícaras de Grão de Bico contêm todo o seu valor diário de fibra dietética. Melhor ainda, eles embalam fibras solúveis e insolúveis, o último dos quais ajuda a baixar o colesterol LDL. Um estudo até descobriu que os Grão de Bico abaixaram os níveis de colesterol ainda mais do que outros alimentos com níveis comparáveis ​​de fibras.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Perda de Peso: Qualquer um que tenha tomado uma dieta sabe que as dores da fome podem enfraquecer até mesmo a força de vontade mais forte. O desafio é reduzir sua ingestão calórica sem andar com o estômago sempre em sua mente. Entre em Grão de Bico. 1 xícara contém apenas 269 calorias, mas metade do seu valor diário de fibra e 30% de sua proteína, que monitora a insulina que faz com que seu corpo armazene gordura. Então coma uma xícara de grão de garfo para o almoço e você vai se sentir cheio até o jantar. É por isso que um estudo descobriu que os participantes que comeram bicos de garfo relataram maiores níveis de satisfação e comeram menos lanches entre as refeições.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Proteção da Pele:Grão de Bico são comuns em muitos climas quentes e ensolarados, o que é uma boa notícia para aqueles que os comem. Isso é porque eles agem como um protetor solar natural, com altos níveis de um nutriente chamado manganês. Apenas um copo de Grão de Bico cozido contém 85% do seu valor diário do mineral, que funciona como um antioxidante nas células da pele. Também protege contra danos causados ​​pela luz UV, o que diminui a erupção cutânea.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Aumentar a Energia: 1 xícara de garabanos contém 64% do seu cobre diário e 26% do seu Ferro diário. Esses dois minerais trabalham juntos como super-equipe para mantê-lo energizado. O Ferro precisa de cobre para se misturar com glóbulos vermelhos e evitar a anemia. Enquanto isso, o cobre transfere energia de carros para células e mantém-se cheio por mais tempo.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Sistema Nervoso: A proteína em Grão de Bico também ajuda na saúde do sistema nervoso. Os aminoácidos proteicos afetam os neurotransmissores no cérebro e os ajudam a funcionar adequadamente.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Sistema Digestivo: O Grão de Bico, como outras leguminosas, pode causar gás intestinal significativo, que é um dos principais efeitos colaterais associados ao alto consumo de Grão de Bico. No entanto, o Grão de Bico também pode oferecer benefícios interessantes para a saúde para aqueles que sofrem de problemas gastrointestinais. As dietas ricas em Grão de Bico podem melhorar a saúde intestinal global, ajudando o movimento do material através do sistema digestivo e prevenindo a constipação.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Sistema Imunológico: O Grão de Bico está carregado com ferro bom. O Ferro ajuda a transportar oxigênio através do corpo e é imperativo manter um sistema imunológico forte e um bom metabolismo.Benefícios do Grão-de-Bico Para Doença Cardíaca: O consumo regular do Grão de Bico limpa o colesterol ruim, reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos. Esses feijões são amigos do seu coração. A combinação única de antioxidantes em Grão de Bico suporta as paredes e o sangue dos vasos sanguíneos. O Ácido alfa-linolênico (ALA) e Ácido  gordos omega-3 em conjunto reduzem o risco de doença cardíaca coronária e riscos cardiovasculares.

Benefícios do Grão-de-Bico Para Controle o Diabetes: O Grão de Bico são baixos no índice glicêmico, bom para prevenção e regulação dos níveis de açúcar no sangue. Fibra e proteína ajudam a manter o fluxo de alimentos no trato digestivo. Também evita quebrar alimentos rapidamente ou lentamente. Esta taxa saudável libera açúcar dos alimentos e estabiliza seu impacto digestivo sobre o açúcar no sangue. O Grão de Bico é altamente recomendado para diabéticos e resistentes à insulina.

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Sobre o autor | Website

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal de Maranhão(UFMA), do CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal de Maranhão(UFMA). Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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