Dicas de Saúde Alan Costa

Os 10 Benefícios dos Carboidratos Para Saúde

Os 10 Benefícios dos Carboidratos Para Saúde
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Os 10 Benefícios dos Carboidratos Para Saúde são inúmeros, pois, os Carboidratos contém grande valor nutricional indispensáveis para saúde geral do corpo. Além do mais, embora os carboidratos tenham uma má reputação entre grande parte da comunidade de dieta, os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. O Instituto de Medicina recomenda que crianças e adultos consomem 45 a 65 por cento de suas calorias totais em carboidratos, ou 225 a 325 gramas de carboidratos diariamente quando comem uma dieta de 2.000 calorias. Ao escolher carboidratos saudáveis ​​pode reduzir o risco de doenças crônicas, alguns tipos de carboidratos podem causar problemas de saúde.. Então, confira agora Os 12 Benefícios do Carboidratos Para Saúde:

Beneficios dos Carboidratos Para SaudeBenefícios dos Carboidratos Para Digestão: Uma vez que os Carboidratos contêm fibra, eles ajudam a ajudar a digestão e ajudam na regularidade. Este é um benefício de comer fontes alimentares inteiras de Carboidratos, como grãos integrais, feijões, legumes, vegetais e frutas em vez de optar por alimentos processados.

Benefícios dos Carboidratos Para Pele: Um dos tipos de Carboidratos, que é fibra dietética, é amplamente conhecido pela fonte perfeita para manter e promover a pele mais saudável. Então, você pode se perguntar como a fibra pode promover uma pele mais saudável? Bem, depois que nós apenas consumimos alimentos que contêm grandes quantidades de fibras, a fibra unirá o colesterol.

Além disso, a fibra será muito benéfica para se livrar de várias toxinas do seu corpo. As toxinas contidas no seu corpo trarão vários efeitos negativos para você, mas o principal efeito ruim das toxinas está relacionado à saúde da sua pele e, portanto, quando as toxinas sairem do seu corpo por causa da fibra, seu corpo irá Tenha um fluxo sanguíneo claro que, em seguida, pode promover uma pele mais saudável.

Benefícios dos Carboidratos Para dar Disposição ao Corpo: Os Carboidratos é a principal fonte de energia para o funcionamento do organismo. Após consumir alimentos com esse nutriente, essa substância é digerida por enzimas e quebrada em moléculas de glicose . Sob a ação de hormônios, a glicose é absorvida pelas células e liberada quando o corpo necessita. E precisamos de energia e disposição o tempo todo, seja para respirar, estudar ou praticar atividade física.

Benefícios dos Carboidratos Para Melhorar a Qualidade do Sono: Consumir Carboidratos em quantidade suficiente no corpo seria muito benéfico para você dormir de boa noite. Isso ocorre porque a quantidade certa de Carboidratos no organismo estimulará o neurotransmissor no cérebro a produzir hormônio serotoninário. Este hormônio serotoninário nos trará a sonolência durante a noite e, assim, dormiremos com a mais alta qualidade e ficaremos frescos pela manhã.

Então, todos vocês podem se perguntar como o carboidrato pode estimular a produção de serotonina? Bem, a resposta é que o carboidrato estimulará a atividade da insulina no organismo. A atividade da insulina em nosso corpo significa que o nível de aminoácidos em nosso sangue será diminuído, o que permitirá que um dos aminoácidos chamado triptofano possa atravessar facilmente a barreira hematoencefálica e depois será convertido em hormônio serotoninico.

Benefícios dos Carboidratos Para o Cérebro: O cérebro é um dos órgãos que não funcionam sem glicose disponível na corrente sanguínea, quando há uma diminuição no consumo deste nutriente há uma produção exagerada de corpos cetônicos, uma vez que o organismo utiliza proteínas como fonte de energia. Esses corpos cetônicos podem levar a uma intoxicação no indivíduo levado a sintomas indesejáveis como dores de cabeça, mau hálito, perda de massa muscular esquelética, insônia, alteração de humor, tremores e até desmaios.

Benefícios dos Carboidratos Para os Músculos: Quando nosso corpo possui as quantidades corretas de Carboidratos, não é necessário utilizar a energias das proteínas (aminoácidos da massa muscular esquelética). Assim, as proteínas podem ser utilizadas para reparar os músculos que sofreram micro lesões devido à prática de exercícios e também à manutenção correta dessa massa muscular. Esses músculos são reparados e ficam mais fortes e, dependendo da quantidade, podem até aumentar (hipertrofia). Mas vale lembrar que até mesmo o carboidrato em excesso pode gerar acumulo de gordura corporal.

Benefícios dos Carboidratos Para Aumentar a Saciedade: Este benefício vale somente para os Carboidratos complexos. Isto porque eles possuem estrutura química maior (polissacarídeos). Por ser uma molécula maior, são digeridos e absorvidos mais lentamente, ocasionando aumento gradual da glicemia e saciedade por maior tempo.

Este mesmo mecanismo faz com que os Carboidratos complexos sejam o tipo indicado para diabéticos, para quem está em um programa alimentar (dieta) buscando saciedade e manutenção da glicemia, para quem vai fazer atividade física como pré treino e também para aqueles que utilizam as fibras dos Carboidratos complexos para melhora do perfil lipídico (melhora do colesterol).

Benefícios dos Carboidratos Para Prevenir os Sintomas da TPM: A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas que acontecem alguns dias antes da menstruação. Esses sinais abrangem alteração no humor, ansiedade, tristeza, irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações no apetite e compulsão por doces.

Os Carboidratos complexos, encontrados em pães integrais, massas e arroz integral, são digeridos e absorvidos mais lentamente pelo corpo e mantém níveis estáveis de glicose no sangue. Isso diminui a compulsão por doces e aumenta a disponibilidade de triptofano, que é essencial para formar serotonina. Essa substância é responsável pelo bom humor, que fica alterado nesse período pré-menstrual.

Benefícios dos Carboidratos Para o Humor: O carboidrato é um nutriente importante para manter os níveis adequados de serotonina no corpo. Ele possibilita a manutenção do grau de glicose e insulina no sangue, que são necessários para tornar o triptofano mais disponível para formar a serotonina. Essa substância é importante para o funcionamento adequado do sistema nervoso, com diversas funções, entre elas a regulação do humor. Níveis baixos desse elemento podem influenciar negativamente o ânimo.

Benefícios dos Carboidratos Para Controlar o Peso: Os Carboidratos são muitas vezes culpados por ganho de peso, mas a verdade é que eles são cruciais para o controle de peso saudável. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam obter 14 gramas de fibra por cada 1.000 calorias que você consome todos os dias.

As únicas fontes de fibra estão em Carboidratos, por isso é quase impossível obter fibras dietéticas suficientes em uma dieta baixa em Carboidratos. Alimentos ricos em fibras adicionam volume à sua dieta, fazendo com que você se sinta cheio mais rápido e satisfaça seu apetite por mais tempo. Os alimentos ricos em fibra também são baixos em calorias, então, obter fibras suficientes pode ajudá-lo a perder peso.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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