Ombro Alan Costa

Levantamento frontal com Barra

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Execução
1 – Utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros, segure um halter de barra á frente das coxas com os braços estendidos.
2 – Levante o halter para a frente e para cima até o nível dos olhos, mantendo os cotovelos rígidos.
3 – Abaixe o halter de volta às coxas.

Músculos envolvidos
Primário: Deltóide Anterior.
Secundário: Deltóide Latera, Trapézio, Peitoral Superior.

Enfoque anatômico

Levantamento-frontal-com-barra

Espaçamento das mãos: O espaçamento estreito entre as mãos enfatiza o deltóide anterior, ao passo que uma pegada mais aberta dependerá da assistência do deltóide lateral.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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