Dicas de Saúde Dicas para emagrecer Alan Costa

Dieta Para Perder 7 kg em 1 Mês

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A dieta para emagrecer 7 kg em 1 mês é disposta na seqüência, através do programa de dieta dos 7 kg. Nesta dieta há 5 opções de cardápio para seguir pelo mês inteiro.Dieta Para Perder 7 kg em 1 MêsCardápio – Dia 1:
Café da Manhã: O café da manhã é composto por Shake de morango, 1 polenguinho light, e 1 fatia de pão integral light.
Almoço: Para o almoço são 2 colheres de purê de batata, salada de folhas, mais 1 sobrecoxa grelhada sem pele.
Lanche da Tarde: No lanche da tarde são consumidas 2 castanhas-do-pará.
Jantar: No jantar, 3 colheres de pimentão cru, salada de folhas, ½ batata-doce assada, e 1 filé mignon grelhado.
Na Ceia: Para a ceia, 1 folha de couve-manteiga, suco de 1 laranja, e 1 rodela de gengibre, todos batidos com água.

Cardápio – Dia 2:
Café da Manhã: Para o café da manhã constam no cardápio 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de queijo light, 1 copo de suco de melancia, e 1 fatia de ricota light.
Almoço: No almoço são consumidas 2 panquecas integrais com recheio de brócolis refogado e requeijão light, mais 1 filé de peixe grelhado, e salada de folhas.
Lanche da Tarde: O lanche da tarde é composto por 1 ameixa.
Jantar: E o jantar, de salada de folhas mais 1 omelete.
Na Ceia: Na ceia será consumido ½ mamão-papaia com ½ limão espremido.

Cardápio – Dia 3: 
Café da Manhã: Para este dia, o café da manhã será composto por 2 colheres de granola light, mais ½ banana, e 1 iogurte light.
Almoço: O almoço apresentará 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de Almoço: feijão, salada de folhas, 1 filé de frango grelhado.
Lanche da Tarde: No lanche da tarde será consumida 1 barra de proteína.
Jantar: No jantar, 1 prato de sopa de legumes, salada de folhas, e 1 sobrecoxa grelhada sem pele.
Na Ceia: A ceia será composta de 1 copo de suco de melancia com gengibre.

Cardápio – Dia 4:
Café da Manhã:O café da manhã é formado por 2 colheres de granola light, ½ banana, e 1 iogurte light.
Almoço: No almoço entra a salada de folhas, 1 xícara de macarrão integral com molho de tomate, e 1 fatia de carne de panela.
Lanche da Tarde: O lanche da tarde é determinado por 1 tangerina.
Jantar: No jantar, 1 colher de arroz integral, salada de folhas, 1 filé de frango recheado com brócolis e assado.
Na Ceia: Para a ceia são consumidos 3 pedaços de carpaccio com 3 fatias de abacaxi, e ½ limão espremido e raspas de gengibre.

Cardápio – Dia 5:
Café da Manhã:Para o café da manhã deste dia entra o shake de mamão, ½ polenguinho light, e 1 torrada integral.
Almoço: No almoço são 2 colheres de arroz integral, salada de folhas, 5 colheres de moranga cozida com pimentão vermelho.
Lanche da Tarde: O lanche da tarde é formado por 200 ml de suco de melancia batido com 1 rodela de gengibre.
Jantar: No jantar será consumida a salada de folhas, pasta de atum, e 1 torrada integral.
Na Ceia: E na ceia, 1 copo de iogurte light com suco.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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