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Dieta Para emagrecer 4 kg em 15 dias

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Dieta Para emagrecer 4 kg em 15 dias
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Dieta Para emagrecer 4 kg em 15 dias de uma forma natural e saudável. Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quando o assunto é dieta, muita gente pensa que os doces estão banidos do cardápio! Mais não é o que acontece com esse plano alimentar de 1.200 calorias, que contempla sobremesas tanto no almoço como no jantar. O ingrediente-chave é a gelatina, superversátil, saborosa e com pouquíssimas calorias. Além disso, as sobremesas sugeridas têm preparo simples e rápido, e não ultrapassa 100 calorias, desde que se consuma a quantidade indicada. Então, confira a Dieta Para emagrecer 4 kg em 15 dias.Dieta Para emagrecer 4kg em 15 dias

Dieta Para Emagrecer 4 kg em 15 dias

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado batido com 1/2 banana e gelo.
  • 1 ovo cozido.
  • 1 torrada com 1 colher (chá) de requeijão light.
  • 1 xícara (50ml) de café.

Lanche da manhã:

  • 1 barra de cereais light.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e pimentão.
  • 1 concha de grão-de-bico.
  • 3 colheres (sopa) de carne moída.
  • 2 colheres (sopa) de quiabo.
  • 1 taça de gelatina diet.

Lanche da tarde:

  • 1 pote (170g) de iogurte light.

Jantar:

  • Salada feita com 2 folhas de alface, 4 tomates cerejas e 4 rodelas de pepino.
  • 1 filé de peixe.
  • 2 colheres (sopa) de purê de abobora.
  • 3 colheres (sopa) de vargem no vapor.
  • 1 taça de gelatina diet com 1 colher (sopa) de creme de leite light.

Ceia:

  • 1 maçã.

TERÇA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1/2 mamão papaia.
  • 2 torradas integrais com duas fatias de blanquet de peru e 2 fatias de mussarela.
  • 1 xicara (50ml) de café.

Lanche da manhã:

  • 1 pote (170g) de iogurte light.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa)de salada verde com um ovo cozido.
  • 1 concha de feijão-preto.
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 peito de frango.
  • 2 colheres (sopa) de couve refolgada.
  • 1 porção de parfait de coco. —> Confira a Receita COMPLETA aqui

Lanche da tarde:

  • 1 taça de gelatina light com cubos de maçã.

Jantar:

  • 1 filé de frango grelhado com 3 colheres (sopa) de creme de milho.
  • Espinafre refolgado a vontade.
  • 1 porção de doce de abacaxi. —> Confira a Receita COMPLETA aqui

Ceia:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã

QUARTA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 copo(200ml) de suco de maracujá.
  • 1 pão árabe aquecido com 1 fatia de queijo de minas light, tomate e orégano.
  • 1 xícara (50ml) de café.

Lanche da manhã:

  • 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia e canela.

Almoço:

  • 1 prato(sobremesa) de salada verde com tomate e 2 colheres (sopa) de milho verde cozido.
  • 1 pegador de talharim ou sugo com 1 sardinha.
  • 3 colheres (sopa) de brócolis e couve-flor refogados.
  • 1 taça de gelatina light.

Lanche da tarde:

  • 1 copo(200ml) de leite desnatado com café.
  • 1 pão de queijo.

Jantar:

  • Salada feita com 1 tomate e 4 rodelas de pepino.
  • 1 posta de peixe grelhado.
  • 2 colheres(sopa) de arroz integral.
  • 3 colheres (sopa) de brócolis e couve-flor refolgados.
  • 1 porção de parfait de coco.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet.

QUINTA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja batido no liquidificador com 1/2 banana.
  • 1 ovo cozido.
  • 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light.
  • 1 xicara (50ml)de café.

Lanche da manhã:

  • 1 copo (200ml) de água de coco.

Almoço:

  • 1 prato(sobremesa) de salada verde com tomate, pepino e pimentão.
  • 1 bife.
  • 3 colheres (sopa) de lentilha cozida.
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 taça de gelatina diet de framboesa com 1 bola pequena de sorve de creme light.

Lanche da tarde:

  • 1 laranja

Jantar:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate e rabanete.
  • 2 fatias medias de lagarto.
  • 1 bata media assada.
  • 3 colheres (sopa) de quiabo refolgado.
  • Um picolé de gelatina. —> Confira a Receita COMPLETA aqui

Ceia:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado morno com canela.

SEXTA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 copo (200ml) de chá-mate batido com 1 rodela de abacaxi.
  • 1 fatia de pão de aveia light com 2 colheres (sopa) de queijo de minas light.
  • 1 xicara (50ml)de café.

Lanche da manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de melão com abacaxi e hortelã.

Almoço:

  • 1 prato(sobremesa) de salada de repolho, beterraba, rabanete e cenoura ralada.
  • 2 fatias de peito de peru assado.
  • 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha.
  • 1 porção de mousse e chocolate. —> Confira a Receita COMPLETA aqui

Lanche da tarde:

  • 1 barra de cereais light

Jantar:

  • 1 prato (sobremesa) de salada verde com palmito e tomate cereja.
  • 2 coxas de frango ensopado.
  • 1 concha de feijão-branco.
  • 2 colheres (sopa) de agrião refogado.
  • 1 taça de gelatina de frutas —> Confira a Receita COMPLETA aqui

Ceia:

  • 1 pera.

Dieta Para EmagrecerSÁBADO

Café da manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de manga batido com 1 colher (sopa) de linhaça.
  • 1 ovo mexido com uma fatia de queixo de minas light.
  • 2 torradas integrais.
  • 1 xicara (50ml) de café.

Lanche da manhã:

  • 1 pote (170g) de iogurte light.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada verde com cenoura ralada e pepino.
  • 2 colheres (sopa) de couve refogadas.
  • 2 fatias de carne assada.
  • 1/2 concha de feijão-preto.
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 taça de gelatina diet de abacaxi.

Lanche da tarde:

  • 1 taça de gelatina com cubos de maçã.

Jantar:

  • Salada de alface, tomate e rabanete.
  • 1 hambúrguer de frango.
  • 3 colheres (sopa) de purê de batata.
  • 1 taça de gelatina diet.

Ceia:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã.

DOMINGO

Café da manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja e cenoura.
  • 1 pote(170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de passas e 1/2 colher (sopa) de gérmen de trigo.
  • 1 xicara(chá) de café.

Lanche da manhã:

  • 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia e canela.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, beterraba e tomate.
  • 1 filé de frango.
  • 3 colheres (sopa) de batata assada.
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
  • 1 porção de gelatina de frutas.

Lanche da tarde:

  • 1 copo(200ml) de leite desnatado com café.
  • 1 pão de queijo pequeno.

Jantar:

  • 2 salsichas de peru com molho de tomate.
  • 3 colheres (sopa) d arroz integral.
  • 3 colheres (sopa) de legumes sortidos no vapor.
  • 1 porção de mousse de chocolate.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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