Massa Muscular Nutrição Alan Costa

Dieta Para Ganhar Massa Muscular Rapido

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A Dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas Para Ganhar Massa Muscular, na verdade uma Dieta Para Ganhar Massa Muscular é o fator chave para quem pretende ganhar peso e Massa Muscular. Na verdade é que ninguém vai Ganhar Massa Muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta Para Ganhar Massa Muscular – Não coma qualquer coisa: Uma Dieta Para Ganhar peso e Massa Muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros Para Ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria Ganhar Massa Muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.
Dieta Para Ganhar Massa MuscularDieta Para Ganhar Massa Muscular – A importância da proteína: Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua Dieta Para Ganhar Massa Muscular magra. Leia também os 10 Alimentos Para Ganho de Massa Muscular!

Dieta Para Ganhar Massa Muscular – Várias Refeições: Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia. Veja também como Prepara uma deliciosa Pizza de Peito de peru com ovo focando o ganho de massa Muscular!

Para quem pretende uma dieta para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a Caseína (requeijão), Ovos, carne, aves e Peixes.

Dieta Para Ganhar Massa Muscular– Suplementos: Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e Ganhar Massa Muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protein!

Lista de Alimentos Essenciais Para uma Dieta Para Ganhar Massa Muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
– Whey Protein.
Ovos.
Peito de Frango.
– Peito de peru.
– Peixe (Salmão, Atum).
– Proteína barra de proteína isolada de soja.

Alimentação Ricos em Carboidratos:
Batata Doce.
Aveia, creme de trigo, creme de arroz.
– Feijão.
– Pão.
– Massas.
– Todos os cereais (quente ou frio).

Gorduras Saudáveis:
Azeite.
Óleo de Girassol.
– Nozes.
Abacates.
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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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