Ombro Alan Costa

Desenvolvimento com Halteres para os ombros

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Execução
1 – Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.
2 – Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3 – Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

Músculos envolvidos:
Primário: Deltóide Anterior
Secundários: Deltóide Latera, tríceps, trapézio, peitoral superior.

Enfoque anatômico

Desenvolvimento-com-halteresPegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a pegada. O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) trabalhando tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral da deltóide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada, minimizando o envolvimento da cabeça lateral. Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltóide anterior.

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra trapaça na elevação do peso para cima com o uso do momento.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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