Dicas para emagrecer Alan Costa

Dieta Para Perder 3kg em 7 dias (Garantido)

Dieta Para Perder 3kg em 7 dias (Garantido)
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Dieta Para Perder 3kg em 7 dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.Deita Para Perder 3kg em 7 diasAlém disso, Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Então, Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo de uma Dieta Para Perder 3kg em 7 dias.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

  • Mini panqueca de aveia (duas claras de ovo + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + canela em pó)

ALMOÇO:

  • Agrião, beterraba crua, repolho refogado
  • Tilápia grelhada com ervas
  • Quinoa cozida

LANCHE DA TARDE:

  • Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com patê de atum

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • Abobrinha recheada com frango desfiado e molho de tomate fresco com manjericao

DIA 2

Deita Para Perder 3kg em 7 dias-4CAFÉ DA MANHÃ:

  • Biscoito grande de arroz integral com pasta de amendoim sem açúcar (colher de sobremesa)

ALMOÇO:

  • Alface roxa, pepino e cenoura crua ralada
  • Filé de frango grelhado
  • Espinafre ao vapor

LANCHE DA TARDE:

  • Um pedaço médio de coco (polpa) fresco

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • Omelete (2 claras + 1 ovo) com cogumelos, tomate e orégano

DIA 3

Deita Para Perder 3kg em 7 dias-2CAFÉ DA MANHÃ:

  • Um punhado de castanhas (3 nozes, 5 amêndoas, 4 castanhas de caju, 1 castanha-do-pará)
  • 4 ameixas secas

ALMOÇO:

  • Rúcula, rabanete e beterraba
  • Tabule de quinoa

LANCHE DA TARDE:

  • Salgado proteico

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • 1 filé de peixe branco grelhado (130g pronto – empanar com clara de ovo + gergelim)

DIA 4

Deita Para Perder 3kg em 7 dias-5CAFÉ DA MANHÃ:

  • Iogurte natural zero lactose com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de goji berry

ALMOÇO:

  • Broto de alfafa com tomate cereja
  • Escondidinho de frango com batata-doce

LANCHE DA TARDE:

  • Melão picado com farinha de coco

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • Abóbora cabotiã assada com alho e ervas
  • Cubos de peito de frango com açafrão e gengibre

DIA 5

Deita Para Perder 3kg em 7 dias-6CAFÉ DA MANHÃ:

  • Barra de castanhas com frutas secas

ALMOÇO:

  • Mix de folhas verdes
  • Torta de frango com espinafre

LANCHE DA TARDE:

  • Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com frango desfiado e homus (pasta de grão-de-bico)

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • Omelete (2 claras + 1 ovo + alho-poró)

DIA 6

Deita Para Perder 3kg em 7 dias-1CAFÉ DA MANHÃ:

  • Barrinha de quinoa

ALMOÇO:

  • Rúcula
  • Tomate cereja
  • Broto de feijão refogado
  • Quibe

LANCHE DA TARDE:

  • Biscoito grande de arroz integral com óleo de coco

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • Sopa de creme de abóbora com gengibre e frango desfiado

DIA 7

Deita Para Perder 3kg em 7 dias-3CAFÉ DA MANHÃ:

ALMOÇO:

  • Escarola, pepino e cenoura crua
  • Filé de frango grelhado
  • Purê de inhame
  • Brócolis ao alho

LANCHE DA TARDE:

  • Bolinho de banana funcional

JANTAR:

  • Mix de folhas verdes (temperado com azeite extravirgem, alho triturado e limão)
  • Omelete de atum (2 claras + 1 ovo + 1/2 lata de atum sólido em água)

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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