Peito Alan Costa

Crucifixo com cabos

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Crucifixo com cabos
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Execução
1 – Em cada mão, segure o pegador preso a polias baixas, fique em pé, em posição ereta.
2 – Levante as mãos em um arco para frente até que os pegadores se encontrem na altura da cabeça.
3 – Mantendo os cotovelos bloqueados, abaixe os pegadores de volta para a posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundários: Deltóide anterior.

Enfoque anatômico

Crucifixo com cabos em polia baixaTrajetória : A posição em pé projetada para a frente, de modo que as polias fiquem ligeiramente atrás do corpo, permitirá melhor trajetória para mobilização dos músculos peitorais.
Variação

Crucifixo com cabosCrucifixo inclinado com cabos: Faça esse exercício na posição deitada sobre um banco de exercício inclinado posicionado centralmente entre as polias baixas, utilizando técnica similar à do crucifixo com halteres.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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