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Como Perder 8 kg em Menos de 1 mês!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Como Perder 8 kg em Menos de 1 mês!
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Como Perder 8 kg em Menos de 1 mês de uma forma natural e saudável. Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Para perder peso, é preciso limpar o corpo das toxinas que impedem o emagrecimento. Para isso, o mais indicado é consumir alimentos detox, que dão uma forcinha nessa tarefa. Pensando nisso  elaboramos um cardápio com gelatina feita de Ágar-Ágar para você consumir de manhã! A delicia além de desintoxicar o corpo, prolonga a sensação de saciedade, é 100% natural e, combate o inchaço. Agora confira Como Perder 8 kg em Menos de 1 mês:Como Perder 8 kg em 1 mês1# – Receita de Gelatina Detox de Abacaxi com Gengibre: 

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi (sem açúcar) batidos com dois pedaços pequenos de gengibre.
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

2# – Receita de Gelatina detox de morango.

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de Morango (batido com água e sem açúcar).
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

3# – Receita de Gelatina detox de limão

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de limão (sem açúcar).
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

4# – Receita de Gelatina detox de abacaxi

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi (sem açúcar).
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

5# – Receita de Gelatina detox de melão

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de melão (sem açúcar).
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

6# – Receita de Gelatina detox de melancia

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de melancia (sem açúcar).
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

7# – Receita de Gelatina detox de laranja

Ingredientes:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja (sem açúcar).
  • 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar.
  • Algumas gotas de adoçante.

MODO DE PREPARO: Prepare o suco de fruta natural (peneirar) e acrescente algumas gotinhas de adoçante. Coloque o suco em uma panela, misture com o pó de Ágar-Ágar e leve ao fogo, mexendo sempre, ate levantar fervura. Coloque em uma taça e espere esfriar. Não é necessário levar a geladeira.

Como Perder 8 kg em 1 mês rapidoSEGUNDA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos

Lanche da manhã:

  • 1 barrinha de cereais

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão com 4 fatias de tomate e 1 colher (sopa) de cenoura ralada.
  • 2 colheres (servir) de arroz integral.
  • 1 filé de salmão grelhado.

Lanche da tarde: 

  • 1 pote (170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de chia.

Jantar:

  • 2 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida.
  • 3 torradas integrais.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).

TERÇA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos.

Lanche da manhã:

  • 1 taça com pedaços de manga.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 fatias de pepino e 1 colher (sopa) de beterraba ralada.
  • 2 colheres (servir) de arroz integral.
  • 1/2concha de feijão.
  • 1 filé de frango grelhado.

Lanche da trade:

  • 1 banana-nanica com duas colheres (sopa) de a veia.

Jantar:

  • Lanche natural feito com 2 fatias de pão integral, 2 folhas de alface, 2 fatias de presunto e 2 colheres (sobremesa) de ricota esfarelada.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia)

QUARTA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos.

Lanche da manhã:

  • 1 banana.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 3 colheres de brócolis e 1 colher (sopa) de cenoura ralada.
  • 2 colheres (servir) de arroz integral.
  • 1/2 concha de feijão.
  • 2 colheres de (sopa) de salpicão de frango.

Lanche da tarde: 

  • 1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (chá) de mel.

Jantar:

  • 2 conchas de sopa de feijão com carne magra cozida.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).

QUINTA-FEIRA

Café da manhã:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos

Lanche da manhã:

  • 1 goiaba

Almoço:

  • Salada feita com 2 colheres (sopa) de espinafre cozido e 4 fatias de tomate.
  • 2 colheres (servir) de arroz.
  • 1/2 concha de feijão.
  • 1 filé de frango grelado.

Lanche da tarde: 

  • 1 pote (170g) de iogurte natural de cenoura e mel.

Jantar:

  • 1 prato(sobremesa) de salada de rúcula com alface americana, 1 rabanete, 1 colher (sopa) de broto de feijão e 2 tomates cerejas.
  • 1 filé de frango grelhado.

Ceia: 

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).

SEXTA-FEIRA

Perder 8 kg em 1 mêsCafé da manhã: 

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos.

Lanche da manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça dourada.
  • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de presunto magro.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com uma colher (sopa) de purê de abobora, 4 rodelas de pepino e 2 tomates cerejas.
  • 2 colheres (servir) de arroz.
  • 1/2 concha de feijão.
  • 1 pedaço de frango sem pele.

Lanche da tarde: 

  • 1 fatia de mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de aveia.

Jantar:

  • 1 copo (200ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).

SÁBADO

Café da manhã:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos.

Lanche da manhã:

  • Vitamina feita com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 1 mamão papaia e 1 banana batidos no liquidificador.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de chicória, com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 4 fatias de tomate.
  • 2 colheres (servir) de arroz.
  • 1/2 concha de feijão.
  • 1 bife médio grelhado.

Lanche da tarde:

  • 5 bolachas integrais.

Jantar:

  • 1 prato (fundo) de mandioquinha.
  • 3 torradas integrais.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia).

DOMINGO

Café da manhã:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia) com 1 colher (sobremesa) de chia.
  • Atividade física de pelo menos 30 minutos.

Lanche da manhã:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado.
  • 1 banana-nanica com 1 colher (sopa) de mel e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça.

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 colheres (sopa) de beterraba ralada.
  • 2 colheres (rasa) de arroz.
  • 1/2 concha de feijão.
  • 1 filé de frango grelhado com quiabo.

Lanche da tarde:

  • 1 maça

Jantar:

  • Vitamina feita com 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 4 morangos.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina detox (sabor de sua preferencia)

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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