Dicas para emagrecer Alan Costa

Como Perder 5kg em Menos de 15 Dias! 【Garantido】

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Como Perder 5kg em Menos de 15 Dias! 【Garantido】
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Como Perder 5kg em 15 dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Perder 5kg em Menos de 15 diasUm corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a perder 5kg em 15 dias.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
  • 1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

LANCHE DA TARDE:

  • 1 fatia de melancia

JANTAR:

  • 1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
  • 1 Laranja.

CEIA:

DIA 2

Perder 5kg em Menos de 15 diasCAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
  • 1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

  • 3 nozes
  • 2 damascos secos

ALMOÇO:

LANCHE DA TARDE:

  • 1 xícara (chá) de Erva-doce,
  • 2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

CEIA:

  • 1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

Perder 5kg em Menos de 15 diasCAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 pera

ALMOÇO

  • Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

CEIA:

  • 1 banana,

DIA 4

Perder 5kg em Menos de 15 diasCAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote de Iogurte,
  • 1/2 xícara de granola,
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

  • Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral,
  • 1 concha de Feijão,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 3 colheres de Berinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 1 copo de suco de Acerola,
  • Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

DIA 5

Perder 5kg em Menos de 15 diasCAFÉ DA MANHÃ:

  • Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
  • 4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

  • Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
  •  1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
  • 3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

  • 1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

  • Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
  • 1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

  • 1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

Perder 5kg em Menos de 15 diasCAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
  • 1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

LANCHE DA TARDE:

  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
  • Uvas-passas,

JANTAR:

  • Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

  • 1 xícara de chá de erva-cidreira,
  • 5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

Como Perder 5kg em 15 dias-3CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
  • 2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1/2 mamão papaia
  • 2 castanhas-do–pará

ALMOÇO:

  • Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
  • 3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
  • 1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
  • 3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
  • 1 porção de filé de merluza grelhada,
  • 3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

  • 1 xícara de chá de passiflora,
  •  1 banana,

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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