Bíceps

Bíceps, ou bíceps brachii, em latim, é como chamamos o músculo de “duas cabeças” ou duas partes iniciais localizado nos braços. Possui esse nome em referência às duas estruturas que o músculo tem que são ligadas a um ponto de inserção comum próximo à região do cotovelo. O termo bíceps é uma nomenclatura errônea, pois a palavra bíceps pertence a dois músculos do nosso corpo: Músculo Bíceps femoral, localizado na coxa; e o Músculo Bíceps Braquial, que seria o nome correto para o “bíceps” que nomeamos coloquialmente. Tal músculo possui três articulações e dentre suas funções se destacam o auxílio em girar o antebraço e o ato de flexão do cotovelo. Seu alongamento máximo é quando a articulação do cotovelo chega ao seu limite, no eixo da frente. É um dos músculos mais evidentes e falados pelas pessoas pelo fato de serem visíveis superficialmente, e na maioria dos casos já tem uma definição, mesmo em quem não é atleta nem pratica malhação. Portanto, pelo fato de ser tão “exposto”, quem malha deseja sempre vê-lo crescer, ficar “alto”, de modo que fique visível sem a flexão do braço. No ramo fisiculturista, o bíceps é um dos mais importantes músculos para pontuações e evidência de eficácia de treinos.

Bíceps Dicas de Saúde

Os 8 Exercícios Para Turbinar o Bíceps

Os Exercícios Para Turbinar o Bíceps de forma simples e fácil. Alem disso, o bíceps é a musculatura mais valorizada por muitos homens. Quem não quer ter braços de respeito? Então você treina, treina, treina, se alimenta corretamente e nada deles crescerem. Há tempos que você está empacado nas mesmas medidas? Relaxa, vamos te ajudar. […]

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Bíceps

Rosca Scott

Execução 1 – Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora. 2 – Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros. 3 – Abaixe o peso de […]

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Bíceps

Rosca com Cabo

Execução 1 – Segure a barra curta presa a uma polia baixa, utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo e com os braços estendidos. 2 – Levante a barra na direção dos ombros, flexionando os cotovelos. 3 – Abaixe o peso de volta à posição inicial, braços na posição estendida. Músculos […]

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Bíceps

Rosca Concentrada

Execução 1 – Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa. 2 – Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo. 3 – Abaixe o halter de volta a posição inicial. Músculos envolvidos Primário: […]

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Bíceps

Rosca Direta Com Halteres

Execução 1 – Segure um par de halteres à distancia do braços estendido, um de cada lado do corpo, com os polegares apontando para frente. 2 – Movimentando um braço de cada vez, movimente o halter para cima, na direção do ombro, girando a mão de modo que a palma fique voltada para cima. 3 […]

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Bíceps

Rosca Direta com Barra

Execução 1 – Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual à distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo. 2 – Leve a barra até o nível dos ombros; para tanto, flexione os cotovelos. 3 – Abaixe a barra de volta à posição inicial, com os […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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Bíceps

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Bíceps

Todos amam os Bíceps. Peça a uma criança para mostrar os músculos, ela flexionará o bíceps.Este artigo é para você, que já leu muito sobre bíceps, ouviu muitas verdades e mitos, mas provavelmente comete alguns desses erros. 1 – Balançar o Corpo: A Rosca é provavelmente o exercício mais fácil de se roubar. Se seus braços […]

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