Alimentos Saudáveis Alan Costa

Os 20 Benefícios da Linhaça Para Saúde

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Benefícios da Linhaça Para Saúde são variados, pois, a Linhaça possui uma grande quantidade de nutrientes que são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, a Linhaça é um dos alimentos com maior quantidade de nutrientes. As sementes provêm do linho, uma das mais antigas culturas do mundo. A Linhaça foi cultivada pela primeira vez na Babilônia à 3000 aC, seguida do Egito e da China.

O rei Charlemagne acreditava tão fortemente nos benefícios das sementes de Linhaça para saúde que ele aprovou uma lei para garantir que seus sujeitos comessem sementes de linhaça. As sementes de Linhaça pertencem à família Linaceae e são tecnicamente conhecidas como Linum usitatissimum.

Valor Nutricional da Linhaça: Existem dois tipos de sementes de Linhaça: marrom e dourado. O perfil nutricional de ambas as variedades é quase o mesmo. As sementes de Linhaça são ricas em vitaminas, minerais, ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes. É rico em vitaminas do complexo B, manganês e magnésio. Além disso, as sementes de Linhaça são baixas em carboidratos, tornando-se ideal para pessoas com perda de peso e dieta diabética.

Benefícios da Linhaça Para a Saúde: Os benefícios terapêuticos e para saúde das sementes de linho são populares em todo o mundo. Os benefícios das sementes de Linhaça provêm das altas quantidades de fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega 3. Uma colher de sopa de Linhaça moída contém 2 gramas de ácidos gordos poli-insaturados e 2 gramas de fibra com apenas 37 calorias.

Benefícios da Linhaça Como Fonte de Fitoquímicos e Antioxidantes: As sementes de Linhaça são uma das melhores fontes de lignano, um composto químico semelhante ao estrogênio que recupera os radicais livres no corpo. Contém 75-800 vezes mais lignanas do que outros alimentos à base de plantas. Uma dose de 100 gramas fornece 0,3 gramas de ligitano.

Ligitanos promovem a fertilidade e reduzem a síndrome peri-menopausa. As sementes de Linhaça têm fortes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que mitigam e protegem contra a pneumonia.

Benefícios da Linhaça Para Reduzir o Colesterol Alto: Pesquisas sugeriram que o consumo de Linhaça diariamente pode reduzir significativamente o nível de colesterol. Contém ácidos graxos ômega 3, fibra e ligitano, que trabalham em conjunto para reduzir o colesterol. A lipoproteína de baixa densidade na corrente sanguínea é frequentemente associada a doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica.

Benefícios da Linhaça Para Controlar o Diabetes: Vários pesquisadores concluíram que o consumo diário de alimentos ricos em lignina estabiliza os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina. De acordo com a pesquisa, as pessoas que consumiram sementes de Linhaça por 12 semanas perceberam uma queda significativa na resistência à insulina. Isto é devido à queda do estresse oxidante causada por seus altos níveis antioxidantes.

Benefícios da Linhaça no Combate a Inflamação: A inflamação é causada principalmente devido à deficiência de ácidos graxos ômega 3. O ácido graxo ômega 3 é um nutriente fundamental para combater a inflamação no corpo. ALA e ligninas encontradas nas sementes de Linhaça podem reduzir a inflamação bloqueando a liberação de certos agentes pró-inflamatórios.

O consumo de Linhaça aumenta a produção de outros dois ácidos gordos ômega 3, nomeadamente o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DPA), que proporcionam proteção inflamatória adicional.

Benefícios da Linhaça Para Reduzir os Flashes Quentes: Um estudo publicado em 2007 descobriu que o consumo de 2 colheres de sopa de sementes de Linhaça por mulheres na menopausa poderia reduzir os flashes quentes. A Linhaça é fundamental para o tratamento de sintomas peri menopáusicos e pós-menopausa.

Benefícios da Linhaça Para a Pele: As sementes de Linhaça e o seu óleo contêm vários nutrientes favoráveis à pele que podem ajudar no melhoramento da saúde da pele. O óleo de Linhaça é adicionado à uma série de produtos de cuidados com a pele, como gel de banho, hidratantes e protetores solares.

Benefícios da Linhaça Para Evitar Doenças: de Pele: Os altos níveis de lignanos e ácidos graxos ômega 3 promovem movimentos intestinais saudáveis, evitando as doenças da pele. Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente importantes para o crescimento saudável e desenvolvimento das células da pele. Os lignanos presentes nas sementes de Linhaça melhoram a aparência da pele, reduzindo os níveis de DHT no corpo.

Benefícios da Linhaça Para Tratar Feridas na Pele: Os ácidos graxos ômega 3 nas sementes de Linhaça aumentam a velocidade de cura das feridas. A Linhaça é mais conhecida por seus altos níveis anti-inflamatórios. Você pode minimizar com sucesso a irritação da pele, erupções cutâneas, inflamação e vermelhidão, consumindo regularmente as sementes de Linhaça. Desta foram, os benefícios do consumo de sementes de linhaça são muitos bons para a pele. Também encolhe a possibilidade de acne, dermatite e psoríase.

Benefícios da Linhaça Para Pele Seca: A pele seca pode levar a várias condições de pele como eczema, psoríase e outros sinais de envelhecimento. Os ácidos gordurosos essenciais na Linhaça mantêm a pele hidratada e saudável. O consumo de sementes de Linhaça aumenta a produção de óleo natural do corpo, mantendo a pele suave.

Uma massagem diária com óleo de Linhaça evita que os compostos irritantes entrem nos poros. Também bloqueia a umidade na pele, mantendo a secura a distância. A pele bem hidratada também atrasa o início das rugas, certo?

Benefícios da Linhaça Para Prevenir o Câncer de Pele: Uma dieta rica em sementes de Linhaça pode proteger os tecidos da pele contra a radiação. Os pesquisadores descobriram que a Linhaça reduz significativamente o dano da pele após a exposição ao sol. Os antioxidantes presentes nas sementes de linhaça combatem os radicais livres, evitando o câncer de pele.

Benefícios da Linhaça Para Controlar a Acne: As sementes de Linhaça  controlam a produção de sebo, uma substância oleosa produzida pelas glândulas da pele, impedindo o aparecimento da acne. Consuma 1 a 2 colheres de sopa de Linhaça moída diariamente para conseguir uma pele saudável e mais jovem.

Benefícios da Linhaça Para Esfolia a Pele: Você também pode preparar um esfoliante de Linhaça  para esfoliar a pele. Misture o pó de Linhaça com iogurte, mel e misture bem. Esfregue sua pele suavemente por 10 minutos e lave. O esfoliante remove as células mortas da pele e rejuvenesce, deixando-a sedosa.

Benefícios de Linhaça Para Cabelo: As sementes de Linhaça são embaladas com nutrientes como proteína, cálcio, zinco, magnésio, ferro e ômega 3, que são necessários para o crescimento do cabelo. Uma dose diária de Linhaça pode tornar seu cabelo saudável, vibrante e forte.

Benefícios da Linhaça Para Prevenir Quebras de Cabelo: As altas quantidades de ácidos graxos ômega 3 nas sementes de Linhaça aumentam a elasticidade do cabelo, tornando-se menos propenso à ruptura. Portanto, proporciona um cabelo mais forte.

Benefícios da Linhaça Para Reduzir a Caspa: As propriedades anti-inflamatórias das sementes de Linhaça reduzem a possibilidade de caspa, eczema e outros problemas do couro cabeludo. As sementes estimulam a produção de sebo no couro cabeludo, evitando a descamação e a caspa.

Benefícios da Linhaça Rico em Ácidos Graxos e Ômega 3: A sementes de Linhaça é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega 3. Uma deficiência neste nutriente essencial pode causar cabelos secos e quebradiços. O consumo de sementes de Linhaça pode tornar seu cabelo mais forte.

Benefícios da Linhaça Para Prevenir a Alopecia Cicatricial: Adicionar as sementes de Linhaça em sua dieta pode melhorar várias condições de cabelo. As propriedades anti-inflamatórias das sementes de Linhaça impedem a alopecia cicatricial, condição permanente da perda de cabelo. A alopecia cicatricial danifica severamente os folículos capilares, evitando o crescimento de cabelo saudável.

Benefícios da Linhaça Para Evita a Calvície Masculina: O ácido alfa linolênico na Linhaça inibe 5 alfa redutase, uma enzima que converte a testosterona em diidrotestosterona (DHT). DHT encolhe os folículos pilosos, provocando a calvície. O ALA, o ácido linolênico e o ácido oleico nas sementes de Linhaça são utilizadas como remédios naturais para tratamento da calvície masculina.

Efeitos Colaterais da Linhaça: As sementes de Linhaça são extremamente altas em calorias e podem ter um efeito laxante quando consumidos em grandes quantidades. Pessoas com síndrome do intestino irritável podem ter uma forte reação.

  • As pessoas que sofrem de uma doença convulsiva devem evitar suplementos de Linhaça, pois podem agravar a condição.
  • As pessoas que tomam medicamentos para reduzir o colesterol devem evitar o consumo de sementes de Linhaça.

As sementes de Linhaça contêm pequenas quantidades de compostos de cianeto, que podem ter efeitos neurotóxicos no corpo. Não devem ser consumidos em grandes quantidades. O aquecimento das sementes de linho pode ajudar na quebra desses compostos. Nosso corpo também pode neutralizar certas quantidades desses compostos.

As mães grávidas e lactantes não devem complementar sua dieta com a semente de Linhaça. Possui propriedades semelhantes ao estrogênio, que podem afetar a gravidez. Também pode causar defeitos de nascimento e aborto espontâneo em mulheres grávidas. Outros efeitos colaterais da Linhaça incluem prurido, erupção cutânea e falta de ar.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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