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Os 10 Benefícios da Fruta Ugli Para Saúde!

Os 10 Benefícios da Fruta Ugli Para Saúde do corpo. Além disso, a ugli é uma fruta mestiça encontrada em clima tropical, e é uma fonte incrível de vitamina C, fibras e outros nutrientes, como pectina e cumarina. Só existe há cerca de 100 anos, mas nessa época desenvolveu uma reputação de um sabor exclusivamente doce, mas ácido.

Fruta Ugli

Tecnicamente, a Fruta Ugli é a forma jamaicana de tangelo, que geralmente é uma raça de tangerina e toranja. Então, não deixe a aparência exterior te enganar – a Fruta Ugli vale a pena. Por quê? A Fruta Ugli tem belos benefícios para saúde, como ajudar na perda de peso, aumentar a imunidade e sustentar o coração, entre outros.

O que é a Fruta Ugli:

A Fruta Ugli é a variação jamaicana do tangelo, que foi originalmente experimentado no final do século XIX. No entanto, a variação exata da Fruta Ugli não foi encontrada até 1917, quando um dono da propriedade chamado G.G.R. Sharp descobriu em sua terra.

Posteriormente, ele polinizou a planta, usando as cultivares que continham o menor número de sementes, e começou a exportar as plantas na década de 1930 para a Inglaterra e o Canadá, expandindo-se posteriormente para Nova York em 1942.

Este citrino picante ganhou seu nome por causa de sua aparência pouco atraente. A pele enrugada do lado de fora é muito frouxamente presa à fruta por dentro e se acumula em uma espécie de botão no topo. O interior da fruta é semelhante à polpa da laranja. Até hoje, a Fruta Ugli é cultivada apenas na Jamaica e exportada para outras partes do mundo.

Valor Nutricional da Fruta Ugli:

Então, o que exatamente é uma Fruta Ugli? Simplificando, é uma combinação de três frutas: toranja, laranja e tangerina. O nome “UGLI” é registrado pela Cabel Hall Citrus Ltd., a distribuidora que comercializa esta fruta mestiça.

Sua espécie é conhecida como Citrus reticulata x Citrus paradisi. Na verdade, foi encontrado crescendo na natureza, semelhante ao modo como a toranja surgiu na Jamaica. A Fruta Ugli contém alguns dos incríveis benefícios nutricionais de suas três frutas “parentais”, ao mesmo tempo em que melhora em uma delas – mas eu vou falar sobre isso mais tarde.

Uma porção de Fruta Ugli (cerca de 122 gramas) contém cerca de:

Como todas as frutas, a Fruta Ugli também contêm antioxidantes incríveis (além da vitamina C) e outros nutrientes importantes. A Fruta Ugli é nutricionalmente mais próxima da laranja, embora os dois não sejam idênticos. As laranjas produzem mais calorias por porção do que as frutas do tipo ugli, mas também contêm mais fibras e açúcar.

A presença de vitamina C na Fruta Ugli também é dobrado. No geral, enquanto a Fruta Ugli é definitivamente nutricionalmente mais valiosas, as laranjas comuns oferecem conteúdo nutricional similar e (às vezes) melhor.

No entanto, ninguém quer comer a mesma coisa todos os dias, certo? A Fruta Ugli possui um sabor diferente das frutas cítricas tradicionais porque combinam mais de um sabor e são uma fruta divertida para serem introduzidas em sua dieta.

Benefícios da Fruta Ugli Para Saúde:

1. Acelera a Perda de Peso:

A Fruta Ugli tem uma baixa contagem de calorias e não contém carboidratos ou gordura, tornando-se um acéfalo para aqueles que tentam perder peso, juntamente com uma dieta equilibrada e rotina de exercícios.

Não é somente a baixa quantidade de calorias desta fruta que ajuda. A presença de fibra é também uma chave na perda de peso. Dietas ricas em fibras são essenciais para manter um peso saudável ou ajudar na perda de peso.

Um motivo para isso é que a fibra ajuda a se sentir saciado por um longo período de tempo depois de comer, então você pode esperar mais tempo para comer novamente sem ficar com fome imediatamente. Alta ingestão de fibras também pode diminuir a absorção de toxinas em seu intestino e melhorar a secreção de hormônios no seu trato digestivo.

Há um tipo de fibra encontrado especificamente em frutas cítricas conhecidas como pectina, que tem vários benefícios comprovados, incluindo o auxílio da perda de peso. Em um estudo de 1997, descobriu-se que a pectina reduziu o apetite, melhorou a saciedade e energizou os participantes quando consumiam uma quantidade pequena.

2. Melhora a Função do Sistema Imune:

Assim como a maioria das frutas cítricas, a Fruta Ugli é uma grande fonte de antioxidantes, incluindo (mas não se limitando a) vitamina C. Os antioxidantes são nutrientes importantes porque combatem os danos que o excesso de radicais livres pode causar ao organismo.

Infelizmente, o estilo de vida e a dieta ocidentais oferecem uma exposição excepcionalmente alta aos radicais livres que causam estresse oxidativo no corpo. As mutações e doenças causadas pelos radicais livres são câncer, doenças cardíacas, derrame e muitos outros.

Por outro lado, consumir alimentos ricos em antioxidantes, como verduras, frutas e chás, fornece regularmente ao seu corpo as defesas necessárias para funcionar da maneira como foi projetado para funcionar. Lembre-se, seu corpo é destinado a combater doenças.

A vitamina C presente na Fruta Ugli é um antioxidante muito popular, e com 70% do valor diário recomendado em apenas metade de uma Fruta Ugli, você certamente colherá os benefícios de comer a Fruta Ugli regularmente ao ver um aumento na sua função imunológica.

A vitamina C presente na Fruta Ugli estimula a produção de glóbulos brancos na corrente sanguínea e protege-os da oxidação. A Fruta Ugli também contém 8% do valor diário ercomendado de fibra dietética. A fibra é importante para muitos dos sistemas do seu corpo, incluindo o sistema imunológico.

Quando você come uma quantidade suficiente de fibra, seu intestino é adequadamente “aumentado” e capaz de varrer os carcinógenos e outras toxinas do seu sistema, bem como prolongar o esvaziamento do estômago e aumentar a porcentagem de nutrientes absorvidos pelo seu sistema.

Como a maior parte do seu sistema imunológico está localizada dentro do seu intestino, a saúde intestinal está intimamente relacionada com um forte nível de imunidade a doenças e enfermidades. De fato, um estudo de 2013 com foco no câncer de ovário descobriu que o alto consumo de fibras pode contribuir para uma diminuição do risco de câncer.

A fibra também é responsável pelo fortalecimento das paredes do cólon, o que também contribui para a saúde imunológica. A pectina presente nos citros também pode aliviar a diarreia, o que afeta negativamente o sistema digestivo e as reações imunológicas.

3. Ajuda no Combate à Diabetes:

Como a Fruta Ugli é um alimento de baixa caloria que contém zero gramas de gordura ou colesterol, ele ocupa uma posição baixa na escala do índice glicêmico. Enquanto uma dieta rica em alimentos com baixo índice glicêmico não ajuda na perda de peso, de acordo com pesquisas, alimentos com baixo índice glicemico são importantes no controle do diabetes.

A presença de fibras na Fruta Ugli também ajuda no mantimento de níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. A Fruta Ugli é útil no combate ao diabetes devido a presença de pectina cítrica que mencionei acima. Um estudo de 2016 na China sugeriu que a pectina encontrada especificamente em citros pode ser de grande ajuda para aliviar os sintomas do diabetes tipo II.

Isso se deve provavelmente ao fato de que a pectina retarda a atividade de enzimas que quebram amidos e açúcar no sistema digestivo, ajudando na proteção contra os picos de açúcar no sangue e retardando a absorção de açúcar e carboidratos.

4. Melhora a Saúde do Coração:

A Fruta Ugli também tem vários benefícios para proteger o coração contra doenças ou funções anormais, devido em parte à sua alta carga antioxidante. Além disso, a presença de pectina e fibra também suporta a saúde do sistema cardiovascular.

Demonstrou-se que a pectina reduz os níveis de colesterol especificamente naquelas pessoas com risco de doença da artéria coronária quando introduzidos na dieta sem quaisquer outras mudanças na dieta ou rotina.

As concentrações de colesterol estão intimamente relacionadas com a ocorrência de doenças cardíacas, por isso a manutenção de níveis saudáveis ​​de colesterol é importante para proteger o coração de doenças futuras. Uma dieta rica em fibras também está relacionada a uma redução no risco de doenças cardíacas.

A fibra está associada a um nível de colesterol regulado e triglicerídeos no sangue. Quanto mais o consumo de fibras, menor a probabilidade de uma pessoa estar em risco de desenvolver hipertensão e outros fatores para doenças cardíacas, incluindo a síndrome metabólica.

É por isso que a população do Mediterrâneo tem uma taxa tão baixa de doenças cardíacas em comparação com os ocidentais.

Benefícios da Fruta Ugli

5. Pode Reduzir o Risco de Câncer:

Raramente há alimentos saudáveis ​​que não afetam o risco de câncer de alguma forma. Isso ocorre porque alimentos com conteúdo nutritivo positivo aumentam a capacidade do organismo de combater doenças, enquanto a dieta típica de um americano contém a maioria dos alimentos que fazem o oposto.

O câncer é simplesmente uma coleção de células danificadas que se reúnem e é por isso que acredito firmemente no uso de tratamentos naturais contra o câncer, em vez de remédios perigosos para quimioterapia. Além dos antioxidantes que combatem o câncer, a Fruta Ugli também contém outros nutrientes que são conhecidos por proteger contra o câncer.

Por um lado, a pectina provoca apoptose (morte celular programada) em células de câncer de cólon sob certas condições e pode ser um complemento útil para uma dieta projetada para ajudar o corpo a combater o câncer de cólon. A Fruta Ugli também contém cumarina, um composto químico encontrado naturalmente em muitos tipos diferentes de plantas.

A cumarina tem sido estudada mais recentemente como uma alternativa aos remédios quimioterápicos tradicionais, que têm uma longa lista de efeitos colaterais desagradáveis ​​e problemas com a resistência a múltiplos remédios (quando o corpo não é mais capaz de processar certos medicamentos no caminho certo).

Por outro lado, a cumarina é uma substância à base de plantas com praticamente nenhum efeito colateral e sem um problema de resistência a remédios. Na verdade, a cumarina é um tema quente no mundo da pesquisa do câncer, porque tem impacto aparente em uma grande variedade de tipos de câncer através de vários mecanismos de ação, não apenas um.

Outra classe comum de nutrientes em frutas, incluindo na Fruta Ugli, é terpeno. Esta grande classificação de compostos orgânicos tem várias finalidades em diferentes sistemas corporais, incluindo “blocos de construção biossintéticos dentro de quase todas as criaturas vivas”.

Os terpenos encontrados em frutas cítricas mostraram-se promissores no encolhimento de tumores malignos mamários e pancreáticos.

6. Útil na Dissolução de Pedras nos Rins e Cálculos Biliares:

Os terpenos da Fruta Ugli que podem combater o câncer são os mesmos que apresentam potencial de dissolver cálculos biliares e cálculos renais. Um deles em particular, conhecido como limoneno, e tem sido usado exatamente para esse fim no Japão há algum tempo.

7. Alivia Dores Musculares:

Farto em potássio, a Fruta Ugli também pode promover o equilíbrio dos líquidos do corpo, um requisito crucial para prevenir ou minimizar dores musculares e rigidez. Sendo assim, se você é atleta ou até mesmo praticante de atividades físicas, pode consumir a fruta para prevenir o cansaço e dores nos músculos depois dos treinos, bem como evitar a ocorrência de câimbras e rompimento dos ligamentos.

8. Combate Infecções:

Mais uma vez, por conta do elevado teor de vitamina C encontrado dentre os seus nutrientes, a Fruta Ugli pode ser uma excelente opção para inibir infecções no corpo. Isso porque esse nutriente é apontado como um antioxidante solúvel em água natural, o que significa dizer que, ao consumir a fruta, você pode afastar a ação dos agentes infecciosos e os radicais livres, até mesmo os responsáveis por causar o câncer.

9. Fortalece os Ossos:

A Fruta Ugli é farto em potássio e cálcio, dois minerais relevantes para manter a saúde dos nossos ossos, capazes de auxiliar para a sua formação e manutenção. Sendo assim, ao consumir a fruta, você pode promover a melhor absorção de minerais essenciais à densidade óssea, bem como evitar fraturas e lesões ou doenças como a osteoporose.

10. Diminui o Colesterol:

Fruta Ugli possui nutrientes capazes de gerar uma substância chamada sinefrina, que, por sua vez, é essencial para contribuir na diminuição do colesterol ruim (LDL). Portanto, ao consumir a frutinha jamaicana, você pode não só reduzir as taxas deste no sangue como também elevar os níveis do bom colesterol (HDL), já que ela também é farta em antioxidantes e fibras, como é o caso da hemicelulose e pectina.

Como Selecionar e Comer a Fruta Ugli:

Antes de amadurecerem, a Fruta Ugli têm uma pele verde amarelada. No entanto, a maioria das variedades se torna laranja à medida que amadurecem, embora algumas acabem ficando amarelas ou verdes quando amadurecem.

Ao escolher a Fruta Ugli no mercado local, verifique se há algum ressecamento ao redor do umbigo e escolha somente aquelas unidades sem pele ressecada. Pequenos amassados ​​são comuns. Devido às diferenças de cor envolvidas no cultivo da Fruta Ugli, a tonalidade não deve ser considerada na escolha de uma fruta individual.

A maneira mais comum de comer a Fruta Ugli é semelhante a forma como a toranja é consumida, cortando-a ao meio e usando uma colher para tirá-la da pele. Ele rivaliza com o tamanho da toranja, às vezes ficando maior por uma pequena margem.

A Fruta Ugli é geralmente doce, uma vez que tende mais para o lado doce da laranja versus a tangerina picante. A Fruta Ugli é colhida na época entre novembro e abril de cada ano e geralmente está disponível na maioria dos mercados de frutas frescas ao redor do mundo durante essa temporada.

Efeitos Colaterais da Fruta Ugli:

Como acontece com qualquer alimento, é possível ser alérgico a Fruta Ugli, embora não tenha sido relatado casos de alergia à esta fruta. Caso experimente qualquer tipo de efeitos colaterais inflamatórios, como inchaço da boca ou urticária, interrompa imediatamente o consumo da Fruta Ugli e consulte seu médico.

Uma coisa importante que deve ser nota é que enquanto a Fruta Ugli é um cultivo que vem em parte da toranja, ela não possui as mesmas interações medicinais encontradas na toranja. A toranja limita a atividade de uma enzima responsável por quebrar remédios dentro do corpo, aumentando os níveis remanescentes no corpo e aumentando os efeitos colaterais e interações negativas.

No entanto, caso seja proibido de comer toranja devido a essas interações, deve ser seguro comer a Fruta Ugli.

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