Dicas de Saúde Dicas para emagrecer Rafael Almeida

As 6 Fontes de Alimentos Rico em Ferro

Revisado por

Graduado em Ciências da Nutrição!

Especialista do Dicas de Musculação

As 6 Fontes de Alimentos Rico em Ferro
Gostou do post? Avalie!

As Fontes de Alimentos Rico em Ferro que não deve falta na sua dieta. Alem disso, o ferro é um micro mineral que, embora a proporção seja baixa, é necessário no corpo humano, pois é responsável pelo transporte de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, produz elementos no sangue como a hemoglobina, carrega a síntese ADN e está envolvido na proteção contra doenças.

Fontes de Alimentos rico em ferroPor isso, é importante manter os níveis de ferro estáveis, especialmente em mulheres grávidas. Por estas razões, explicamos as seis maneiras de fazer naturalmente;

Existem dois tipos de ferro, ferro heme e não-heme. O ferro não heme é encontrado em planta, mas possui 3 à 8% do teor de ferro. Já o ferro heme é encontrado em alimentos de origem animal. Os alimentos mais rentáveis de ferro são;

  • Fígado;
  • Legumes;
  • Carnes vermelhas;
  • Peixes;
  • Cereais e gérmen de trigo;
  • Amêndoas e mexilhões;

Especiarias: Há também especiarias que ajudam na contribuição de ferro para o corpo, tais como:

Tome Vitaminas: Vitaminas, tais como a vitamina C, B6, B12, ácido fólico, cobre, fósforo e cálcio são importantes quando se tenta aumentar o teor ferro de uma maneira natural, e graças a todas estas vitaminas, a absorção pelo corpo é facilitada.

A vitamina C (ácido ascórbico) é um antioxidante responsável pela redução de certos danos como os produzidos pelo fumo ou má alimentação. A vitamina C não é produzido pelo corpo, por isso é importante incluir alimentos básicos na dieta, tais como:

  • Tomate;
  • Alho;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Orange;
  • Kiwi;
  • Toranjas;
  • Morangos;

Além disso, a vitamina B6 é responsável pela produção de anticorpos, hemoglobina, proteínas e mantém a glicose no sangue estável. É importante saber que a vitamina B6 é solúvel em água, por isso deve ser mantido na dieta com alimentos, tais como:

  • Nozes;
  • Carne bovina e suína;
  • Banana;
  • Abacate;
  • Milho;

Com respeito à vitamina B12, você só pode consumi-la a partir de carne de animais e alguns cereais ou leveduras. O ácido fólico (folato) contribui para o crescimento celular e crescimento do tecido, bem como a sua ingestão antes e durante os três primeiros meses de gravidez pode reduzir significativamente os riscos de aborto. Você está em;

  • Folhas verdes, folhas escuras;
  • Ervilhas ou feijão;
  • Frutas e sucos cítricos;

Além disso, o cobre vai além da sua função principal, cujo é auxiliar o transporte de ferro. Ele participa na formação de hemoglobina, glóbulos vermelhos e determinadas enzimas. O cobre pode ser encontrado nestes alimentos:

  • Legumes;
  • Alimentos e cereais integrais;
  • Fígado, vísceras;
  • Ameixas e passas;
  • Frutos secos;

Finalmente, o fósforo e cálcio trabalham juntos prevenção da cárie, parte dos dentes e ossos, diminuindo a perda óssea e auxiliando na absorção de vitamina B12. Essas vitaminas são encontradas nos seguintes alimentos;

  • Leite;
  • Ovos;
  • Iogurte;
  • Peixes;
  • Frutos secos;
  • Água potável;

Café da Manhã com Fermento: Uma maneira de aumentar o ferro naturalmente e rapidamente é incluir levedura no café da manhã diariamente. A maneira mais comum é adicionar uma colher de sopa em um copo de iogurte com ameixas secas.

Use o Ferro Fundido: A utilização tachos e panelas de ferro fundido auxilia no aumento de ferro em alimentos que são ácido orgânico, tal como molhos cremosos ou ketchup.

Combine Alimentos: A maneira mais saudável de aumentar rapidamente e naturalmente o ferro é através dos alimentos. Por isso, combine na dieta certos alimentos que contêm uma boa quantidade de ferro heme e não-heme. O corpo absorve os alimentos mais rápido em comparação com não-heme se consumido sozinho.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Sobre o autor | Website

Com mais de 5 anos de experiência, Rafael Almeida é Graduado em Ciências da Nutrição pela Universidade Ceuma desde 2012. Atua em Atendimento Clínico-Nutricional, com foco no bem estar e qualidade de vida do paciente, através da reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, com planos alimentares personalizados, de acordo com o objetivo e avaliação clínica individual, comprometido com o sucesso do tratamento de seus pacientes.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

1 Comentário

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.