Dicas de Saúde Leandro Almeida

As 16 Dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos

Revisado por

Graduado em Nutrição!

Especialista do Dicas de Musculação

As 16 Dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos
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As Dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos são bem simples, basta realizá-los com frequência. Além disso, você não faz ideia sobre como perder peso após 60? Bem, os jovens de 25 anos ainda não descobriram isso! Meu ponto é, você pode perder peso, não importa qual seja sua idade. Sim, aos 60, você tem problemas médicos e restrições físicas, mas isso não impede que seja apto e ágil. De fato, Michael Spitzer, um renomado treinador pessoal disse: “O verdadeiro caminho para controle de peso e fitness após 60 anos não é muito diferente do que é em qualquer outro estágio da vida”.

No entanto, existem certos fatores que precisam ser levados em conta. “Então, quais são esses fatores e considerações especiais?  Então, veja agora As 16 Dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos:

Visão Mental Correta: A visão mental correta uma boa alternativa de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois sua mentalidade determina se você progride ou regredirá. Carol S. Dweck, professora de psicologia da Universidade de Stanford escreveu em seu livro: “Na mentalidade fixa quando você falha, você é um fracasso.

Na mentalidade de crescimento, quando você falha, você está aprendendo”. Então, caso não tenha perdido peso com sucesso no passado, isso não significa que nunca terá sucesso. Concentre-se em suas áreas problemáticas e invente formas de mudar seu estilo de vida lentamente.

Além disso, após atravessar os 60 anos, você pode sentir que não vai se tratar de mais nada, então por que perder peso? Bem, perca peso para o seu bem-estar. Fale com um médico e saiba quanto peso você deverá perder. Planeje quantos quilos você deve perder em duas semanas e trabalhe nisso.

Tenha um Amigo de Treino: Os seres humanos são animais sociais, e tendemos a nos concentrar mais e temos a chance de conseguir sucesso quando vemos outros fazendo a mesma tarefa. Então, por que não se exercitar juntos?

Encontre um amigo de treino ou pergunte ao seu treinador de academia para ajudá-lo a emparelhar-se com alguém que é motivado em perder peso. Você também pode participar de caminhadas, ciclismo e caminhadas para que se exercite todos os dias e receba uma dose diária de adrenalina e serotonina.

Concentre-se na Perda de Gordura: Concentra na perda de gordura é uma das principais dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos. Falando sobre a perda de peso, deixe-me ser claro – você deve perder gordura, não a densidade muscular ou óssea.

Vá para uma academia próxima e mude seu percentual de gordura. Idealmente, sua porcentagem de gordura deve ser 26-31%. Uma vez que com a idade avançada, você perde a massa muscular e o metabolismo diminui. Desta forma, a maior parte dos alimentos é armazenada como gordura.

Portanto, não fique alarmado caso o percentual de gordura corporal seja alto. Fale com um nutricionista registrado e elabore um plano de perda de peso de acordo com sua programação diária. Morrer de fome não irá ajudá-lo a perder gordura. Isso o tornará fraco e colocará sua saúde em perigo.

Dê a sua Cozinha uma Reforma: A próxima coisa mais importante a fazer é fazer uma reforma em sua cozinha. Elimine todos os alimentos congelados, alimentos processados, gorduras não saudáveis, etc.

Você também pode distribuir esses itens alimentares entre seus vizinhos ou a quem mais necessita. Reabasteça sua cozinha e geladeira com vegetais, frutas, peixe, frango, cogumelo, legumes, ervas, especiarias e gorduras saudáveis.

Café da Manhã: O café da manhã é um das melhores dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois sua manhã deve ser carregada e ativa. E toda essa energia deve vir pelo café da manhã saudável.

Não importa o quão ocupado ou preguiçoso esteja, você deve ter um bom café da manhã o antes de começar seu dia. Inclua ovos, Aveia, Granola, Banana, Leite / amêndoa, manteiga de amendoim, Abacate, etc.

Dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 AnosConsuma Proteína Magra: Consumir proteína magra é uma boa alternativa de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois como mencionei anteriormente, quando você está na idade de 60, você perde cerca de 20% de sua massa muscular.

Quanto menor a massa muscular, menor o metabolismo, levando a maior acumulo de gordura. Portanto, você deve consumir proteína magra. No entanto, tenha cuidado caso tenha transtornos renais.

Converse com seu médico sobre como consumir proteína magra sem afetar seus rins. As melhores proteínas magras são peito de frango sem pele, cogumelo, peixe, legumes, sementes, nozes e feijão.

Consuma Gorduras Saudáveis: Se você ainda não ouviu falar, consumir gorduras saudáveis é um das melhores dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois nem todas as gorduras são ruins.

Na verdade, seu corpo precisa de gordura para manter a integridade das células, auxiliar a digestão, metabolismo, absorção e excreção, reduzir a inflamação e melhorar a saúde da pele e dos cabelos.

A maioria dos alimentos consumidos não contém ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 equilibrados, o que leva à inflamação. A inflamação pode levar à acumulação de gordura e ao aumento de peso.

Caso consuma alimentos que ajudem no equilíbrio da relação ômega 3 e ômega 6, você pode reduzir a inflamação e evitar o ganho de peso. Consuma abacate, peixe, óleo de peixe, nozes, etc., e evite alimentos fritos, alimentos processados, alimentos oleosos e cozidos demais.

Carboidratos são Bons: Assim como as gorduras, nem todos os carboidratos são ruins. Você sabia que a fibra dietética é um tipo de carboidrato? A fibra dietética ajuda evitar a acumulação de gordura através da encapsulação de moléculas de gordura e inibição da absorção de gordura.

Além disso, os carboidratos formam uma camada gel no estômago, fazendo com que se sinta cheio por um longo período. Inclua vegetais, folhas verdes, frutas com a pele ou celulose, grãos integrais e arroz vermelho/marrom/ preto na sua dieta. Você deve evitar alimentos ricos em fibras caso tenha problemas de digestão.

Evite Alimentos Insalubres: Evitar alimentos insalubres é uma boa opção de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois os hábitos são difíceis de serem eliminados. E caso tenha o hábito de comer alimentos não saudáveis, provavelmente você nunca irá superar isso, a menos que faça um esforço consciente.

Evite alimentos açucarados ou com açúcar, alimentos com alto teor de sódio, sucos de frutas ou vegetais embalados, bebidas efervescentes, bebidas energéticas, alimentos prontos para comer, frango frito, batatas fritas, alimentos congelados, etc. Compre seus vegetais, frutas e grãos de o fazendeiro local e peixe ou frango / peru  / carne magra do açougueiro local ou pescada.

Adicione Treinamento de Força à sua Rotina de Exercícios: O treinamento de força é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular, a resistência e a força muscular. À medida fortalecemos os músculos, seu metabolismo irá melhorar e você perderá gordura.

Então, vá à uma academia e pegue os halteres. Mas, seja guiado pelo seu treinador e mantenha-o informado sobre sua condição de saúde atual para que possa ganhar músculo sem colocar sua saúde em risco.

Beba Água: Beber Água é um das melhores dicas de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois a Água é a melhor bebida do mundo. Ela ajuda equilibrar o pH do seu corpo, hidrata suas células, elimina as toxinas, mantém a homeostase e ajuda na execução de reações metabólicas.

A melhor coisa a fazer é beber um copo ou dois de Água na primeira hora da manhã. Você deve beber 3-4 litros de água por dia. Caso tenha problemas de bexiga, você pode conversar com seu médico para saber quais exercícios ajudarão no fortalecimento do seu esfíncter uretral.

Pratique Yoga: Quer curar seu corpo e mente? Pratique yoga. Yoga é benéfico para seu coração e articulações e é, portanto, uma ótima opção de exercícios. Os exercícios de alongamento, controle da respiração, flexibilidade e auto-controle melhorarão o corpo e as funções cognitivas e ajudarão na diminuição d estresse.

Tenha Trabalho Pós-Aposentadoria: Na lista de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, trabalhar após a aposentadoria não poderia ficar de fora, pois permanecer ativo é a chave para a felicidade.

Então, caso tenha se aposentado, demore um mês ou dois e então comece a trabalhar em qualquer coisa que você gosta. Pode abrir sua própria empresa ou um restaurante, consultor em várias multinacionais, sendo um agricultor orgânico ou um blogueiro de viagens, etc. O objetivo é ser ativo, apto e saudável.

Fale com os Jovens: As gerações mais novas são sempre atualizadas e sabem coisas novas que você não sabe. E eles não têm a experiência que você tem. Então, faça um tráfego bidireccional – aprenda e transmita o seu conhecimento. Você se sentirá mais ativo e enérgico e verá uma melhoria significativa em sua saúde física e mental.

Durma Melhor: Dormir bem é uma boa opção de Como Perder Peso Depois dos 60 Anos, pois o sono é um fator que determina a quantidade de gordura que você ganha, quanto você está estressado e como permanece ativo durante o dia. Ter 7-8 horas de sono pode ajudar o corpo no recarregamento e rejuvenescimento dos músculos. Caso esteja sofrendo de insônia, fale com seu médico.

Mantenha-se Livre de Estresse: O estresse cria uma bagunça dentro de sua cabeça e corpo. Provoca acúmulo de gordura na barriga, aumenta os radicais livres prejudiciais, retarda o metabolismo, dificulta a digestão e causa insônia. Então, mantenha o estresse longe, praticando ioga, meditação, trabalhando e fazendo coisas que gosta. Outra forma de emagrecer é com o Womax.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Sobre o autor | Website

Olá, meu nome é Leandro Cardoso de Almeida sou graduado no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão (UFMA) desde 2011 e Mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, Portugal. Atualmente atendo em consultório particular no Brasil e atuo como editor no site Dicas de Musculação.

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