Antebraços

Antebraços – muitas vezes os praticantes de musculação enfatizam os músculos primários, grandes e com maior aparência em seu corpo como um todo. Assim, grandes grupamentos como as pernas, panturrilhas, os dorsais, os braços, os ombros e o peitoral, são trabalhados e enfatizados em diferentes tipos de treinamentos. Entretanto, muitas vezes a negligência em alguns grupos “aparentemente menos importantes” faz com que os mesmos passem a obter maus resultados, e resultados esses que interferirão diretamente no desenvolvimento total do corpo. Entre esses grupamentos estão os antebraços, que quando são treinados, normalmente seguem protocolos submáximos e incorretos. Especificamente não só com caracteres estéticos, mas funcionais ao corpo, os antebraços requerem também um trabalho específico o qual mostre-se capaz de desenvolvê-los nos quesitos físicos e funcionais. Mas, de que forma fazer isso? No que, diretamente podemos nos beneficiar com essa melhora? Vamos responder estas e outras perguntas nos artigos abaixo. Encontre o artigos que você está procurando através do nosso índice, abaixo:

Antebraços Alan Costa

Rosca Martelo

Execução 1 – Segure um halter fixo em cada mão com as palmas voltadas para dentro (polegares apontando para frente). 2 – Levante um halter de cada vez até o ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro. 3 – Abaixe o halteres de volta à posição de braço estendido e repita com o […]

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Antebraços Alan Costa

Rosca invertida Com Barra

Execução 1 – Segure a barra do halteres com os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltados para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros. 2 – Eleve a barra até o nível dos ombros, rosqueando os punhos para cima e para trás enquanto flexiona os cotovelos. 3 […]

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Antebraços Alan Costa

Rosca de Punho invertida

Execução 1 – Pegue a barra usando pegada com o dorso das mãos voltado para cima e repouse os antebraços no alto das coxas ou na borda do banco. 2 – Abaixe a barra dobrando os punhos na direção do chão. 3 – Levante o peso utilizando o movimento dos punhos. Músculos envolvidos Primário: Extensores […]

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Antebraços Alan Costa

Rosca de Punho

 Execução 1 – Sentado na extremidade do banco, faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo, mãos afastadas na distância entre os ombros e repouse a parte dorsal dos antebraços nas coxas. 2 – Abaixe a barra dobrando os punhos para baixo, na direção do chão. 3 – Faça a […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps Alan Costa

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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Antebraços Alan Costa

Qual é a Importância de se Treinar os Antebraços ?

Os Antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. Por que? O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou […]

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