Abdominais Alan Costa

Abdominal – Inclinação lateral com Halteres

Abdominal – Inclinação lateral com Halteres
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Execução
1 – Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça.
2 – Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando o halter na direção do joelho.
3- Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos.

Músculos envolvidos
Primário : Oblíquos, serrátil anterior.
Secundário : Reto do abdome, quadrado do lombo.

Enfoque anatômico

inclinacao-de-tronco-com-halteres

Posição das mãos : Segure um halter com uma das mãos e com o braço estendido (ao lado do corpo); coloque a outra mão atrás da cabeça.

Posição dos pés : Fique em pé; afastamento dos pés igual à largura dos quadris.

Posição do corpo : Ao se inclinar para o lado direito, você trabalha os oblíquos esquerdos, e vice-versa.

Amplitude de movimento : O torso deve dobrar aproximadamente 45 graus ou até que o halter fique nivelado com o joelho.

Trajetória : O torso deve se movimentar diretamente para o lado, sem se inclinar para frente ou para trás.

Resistência : Evite usar um halter pesado para esse exercício. Músculos oblíquos muito grandes, superdesenvolvidos, farão com que sua cintura pareça muito grossa.

Variação

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Inclinação lateral com cabo: Use um pegador preso a uma polia baixa; fique em pé, de lado para a pilha de pesos.

 

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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