Abdominais Alan Costa

Abdominal Grupado Oblíquo Com Cabo

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Musculação

Abdominal Grupado Oblíquo Com Cabo
Gostou do post? Avalie!

Execução
1 – Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo.
2 – Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto.
3 – Retorne lentamente à posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário : Oblíquos, serrátil anterior.
Secundário : Reto do abdome.

Enfoque anatômico

abdominal-grupado-obliquo-com-cabo

Posição das mãos : A mão deve segurar o pegador acima ou ao lado da cabeça

Posição dos pés : Esse exercício pode ser executado na posição em pé, ajoelhada ou sentada.

Posição do corpo : Você pode executar esse exercício de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.

Amplitude de movimento : O torso deve se movimentar da posição vertical até outra posição praticamente paralela ao chão.

Resistência : Altere a resistência ajustando a pilha de pesos.

Variações

abdominal-obliquo-em-pe

Abdominal grupado oblíquo com cabo, em pé: Fique em pé, de lado para a pilha de pesos; segure o pegador preso à uma polia alta com a mão mais próxima dos pesos e faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o quadril.

Abdominal grupado oblíquo com corda: Segurando o pega-corda com as duas mãos, faça o abdominal com torção para um dos lados e, em seguida, para o outro lado, para trabalhar os oblíquos. O movimento é similar àquele feito durante o abdominal com torção.

Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Sobre o autor | Website

Sou Formado em Nutrição e Educação Física. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2000, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.