Abdominais

Abdominais – se você deseja ter uma barriga tanquinho, mas não sabe em quais exercícios investir ou qual abdominal será garantia de sucesso, chegou a hora da verdade. Uma pesquisa realizada no laboratório de biomecânica da Universidade de São Diego, nos Estados Unidos, avaliou exercícios comumente praticados por quem quer esculpir os músculos da barriga e dar adeus à gordura localizada. Os pesquisadores analisaram 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos com uma técnica chamada eletromiografia – para identificar quais músculos estavam trabalhando e com que intensidade isso acontecia. Eles ainda avaliaram se os músculos que não deveriam ser solicitados estavam entrando no exercício e se haviam queixas dos participantes após a atividade. Antes de fazer o abdominal, é importante definir o número de séries e repetições junto a um profissional. A quantidade será definida de acordo com o nível de preparo físico individual e ainda dependendo da intensidade do exercício. Uma boa avaliação anterior ao treinamento garante um treinamento eficaz e sem lesões. E é justamente alguns exemplos desses exercícios e dicas que nós vamos conferir na lista abaixo, que não foi organizada em ordem de preferência e eficiência. Confira:

Abdominais

Pullover Para o Abdômen

Execução 1 – Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax. 2 – Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal. 3 – Retorne o peso até a […]

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Abdominais

Abdominal – Inclinação lateral com Halteres

Execução 1 – Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça. 2 – Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando o halter na direção do joelho. 3- Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, serrátil […]

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Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo Com Cabo

Execução 1 – Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo. 2 – Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto. 3 – Retorne lentamente à posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, serrátil anterior. Secundário : Reto do abdome. Enfoque anatômico Posição das mãos : A […]

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Abdominais

Abdominal Grupado Oblíquo

Execução 1 – Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça. 2 – Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito. 3 – Abaixe o torso até a posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Oblíquos, reto do abdome. Secundário : Serrátil anterior. Enfoque anatômico Posição das mãos […]

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Abdominais

Abdominal com Giro

Execução 1 – Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça. 2 – Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo. 3 – Abaixe de volta para a posição inicial 4 – Durante a próxima repetição, […]

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Abdominal Grupado Invertido

Execução 1 – Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio. 2 – Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto. 3 – Abaixe as pernas de volta para […]

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Abdominais

Elevação de Joelhos

Execução 1 – Sente-se na extremidade de um banco horizontal, com as pernas pendendo e os joelhos ligeiramente dobrados, e agarre o banco atrás de você. 2 – Levante os joelhos na direção do peito, mantendo as pernas juntas. 3 – Abaixe as pernas, até que os calcanhares praticamente toquem o chão. Músculos envolvidos Primário […]

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Abdominais

Elevação de Pernas na Barra

Execução 1 – Pendure-se com as mãos em uma barra, ou coloque os cotovelos em um par de AB Slings (protetores que se prendem à barra para sustentar o peso do corpo); as pernas ficam livremente pendentes. 2 – Levante simultaneamente os joelhos, ligeiramente dobrados, na direção do peito. 3 – Abaixe lentamente as pernas […]

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Abdominal Grupado com Aparelho

Execução 1 – Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo. 2 – Faça o abdominal inclinando o torso na direção dos joelhos. 3 – Retorne a posição vertical. Músculos envolvidos Primário : Reto do abdome Secundário : Oblíquos, serrátil anterior Enfoque anatômico Posição das mãos : Dependendo […]

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Abdominal Grupado com Corda

Execução 1 – Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça. 2 – Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura. 3 – Retorne a posição inicial. Músculos envolvidos Primário : Reto do abdome Secundário : Oblíquos, serrátil anterior. Enfoque […]

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Abdominal Grupado

Execução 1 – Deite-se de costas no chão, com os quadris dobrados a 90 graus e as mãos atrás da cabeça. 2 – Eleve os ombros do chão, comprimindo o peito para frente e mantendo a região lombar em contato com o chão. 3 – Abaixe os ombros de volta à posição inicial. Músculos Envolvidos […]

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Abdominais

Abdominal

Execução 1 – Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto. 2 – Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão. 3 – Retorna a posição vertical, dobrando na cintura. Músculos envolvidos Primário: Reto do abdômen Secundários: Quadríceps, flexores do quadril Enfoque anatômico Posição […]

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Abdominais Antebraços Bíceps Costas Glúteo Ombro Panturrilhas Peito Pernas Quadríceps Suplementos Trapézio Tríceps

Os 5 Erros Cometidos Por Iniciantes na Musculação

A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho certo.Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os […]

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Abdominais

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Abdômen

Este artigo é destinado a todos, desde de iniciantes até competidores, porque a maioria de nós (inclusive eu) fazemos “pouco caso” do abdômen. Nele vamos examinar os mais frequentes erros e como resolvê-los, para te ajudar a conquistar o tão famoso “tanquinho”. 1 – Fazer Abdominal Pra Perder a Barriga: Muitos acham que fazendo apenas abdominais, […]

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